Дневник питания за 20.01.2021

Всё пришла с работы и целый пакет контейнеров принесла.С одной стороны это напрягает,а с другой я же худею с таким питанием.Решила до 8 марта так держать.Конфет и сладкого не хочу и это здорово.А раньше могла за раз шоколадку съесть...Как говорится привычка вырабатывается в течении месяца,чувствую,что это питание у меня будет нормой жизни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Яблоко	202	94.9	0.8	0.8	19.8
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Творог 1,8% [Красная Цена]	170	170	30.6	3.1	5.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	2067	367	32	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC]	1	59	3.7	2.1	5.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница]	30	138	3	6.6	16.5
Итого	340	236	6	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со Щавелем и Яйцом [Прайм Стар]	254	104.1	7.1	5.6	7.6
Икра Трески [5 Морей]	20	35	3.8	2.2	0.4
Хлебцы Мультизлак [Здоровое Меню]	13	41.6	1.6	0.4	8.3
Морковь	76	26.6	1	0.1	5.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Печень свиная тушеная	100	117.2	10.8	6.9	5.4
Икра Царская Имитированная Лососевая [Европром]	10	2	0	0.1	0.4
Перец сладкий красный	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Итого	546	347	25	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	38.7	1.1	3.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	46	160	6	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	100	54	2	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	121	42.3	0.8	0.2	7.9
Итого	121	42	0	0	7
Итого за день	3220	1208	75	49	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 20.01.2021 21:57

У меня и год не помог выработать привычку. Стоит только перестать взвешивать и считать, снова начинаю жрать

Марина 20.01.2021 22:04

Взвешивать то привыкли уже С улыбкой

Марина 987 21.01.2021 08:42

Марина, И у меня точно так же ,учет и контроль ,мой спасательный круг и антистрес.

Олеся Елагина 21.01.2021 09:15

С активностью мне кажется всегда засада Печально

(( я вот подумываю купить шагомер на руку, потому что пока через Гугл фит считаю, а это только пока телефон при себе. Так могу рол дня пробегать по дому и только потом очнутся что тел где то а не со мной бегает Печально

((( или батарейка сядет и всё, вся активность мимо

Ирина 21.01.2021 10:39

Со временем привыкаешь ко всему С улыбкой

я в прошлом году очень удобный ланч-бокс купила на несколько отделений: внизу большое для обеда, верхнее поделено на два: в одном творог на перекус, в другом - бутеры и омлет на второй перекус...

Марина 21.01.2021 16:38

Леся Елагина, здесь часы или браслет нужны. У меня с часами нет такой проблемы

Олеся Елагина 21.01.2021 17:06

Марина, такая же история. 6 месяцев сыроедения, никак не вылились в привычку.......увы