Блог Марина

Марина

08.02.2021 20:34

Дневник питания за 08.02.2021

Получилось не красиво с полосочками,но вчера ,что то много каллорий наела(сама от себя не ожидала,но остановить некому было),сегодня решила побольше недобор сделать,а то завтра на весы идти...:oops:Погода отличная,солнышко светит,гуляла с удовольствием.:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Груша	47	22.1	0.2	0.1	4.8
Творог 2% жирности	89	101.5	17.8	1.8	2.7
Белок	38	22.3	4.5	0.2	0.9
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Кофе заварной с молоком	300	115.8	3	3	19.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	1548	438	27	9	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	10	61.9	1.7	5.7	0.9
Итого	28	176	4	16	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Паштет Печеночный с Гусиной Печенью [Perva]	20	52.2	1	5	0.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Чука [Fish House]	46	61.2	0.9	2.3	9.2
Фасоль Консервированная Белая [Ваш Выбор]	82	73.8	5.3	0	13.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	401	420	18	13	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Мультизлаковое с Экстрактом Стевии [Magic Grain]	30	102	1.8	4.2	12.6
чай черный заварной	150	4.2	0.6	0.2	0.1
Злаковая Полоска с Лесными Орехами [Corny]	23	101	1.4	3.6	15.3
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	204	207	3	7	28
Итого за день	2181	1242	54	46	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

05.02.2021 21:44

Дневник питания за 05.02.2021

Решила себя вечером мороженым побалывать,весы сегодня ровную цифру показали -63 кг( -4 кг),осталось совсем немного.К лету мы будем все красавицы..:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Творог 2% жирности	170	193.8	34	3.4	5.1
Итого	1813	301	35	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Макиато [Tassimo]	2	230	9.4	10.2	24
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Итого	611	400	11	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Морковь	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	252	433	24	25	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Итого	220	118	6	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир Ванильный в Вафельном Стаканчике [Айсберри]	30	63	1.2	3.4	6.9
Итого	30	63	1	3	6
Итого за день	2926	1316	79	60	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

04.02.2021 23:11

Дневник питания за 04.02.2021

Хотела на 1200,но не получилось,хотя уложилась.Когда гуляла ,зашла в восточные сладости,не удержалась купила на пробу..(очень вкусно) из за этого и 1500 получилось.Сегодня сварила суп гороховый с копчёностями,так хотела на работу грамм 200 взять да кого там углеводы аж на 150 % вылезли,пришлось убавлять порцию до 150,но это не спасло,плюнула и вылела его обратно,пусть сын ест он не на диете Когда убрала добавила салатик и всё прекрасно встало..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Кофе заварной с молоком	250	96.5	2.5	2.5	16
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1813	498	14	21	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
чай черный заварной	150	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	216	202	9	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Свекла, вареная	123	54.1	2.1	0.2	9.8
Горбуша, приготовленная на жару	215	329	52.8	11.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	367	500	57	22	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной с молоком	250	96.5	2.5	2.5	16
Чурчхела Грецкий Орех с Гранатовым Соком [ВкусВилл]	39	164.6	2.9	6.1	24.6
Восточные Сладости Медовые Злаки [Тамле]	9	37.8	0.5	1.6	5.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	308	315	7	10	47
Итого за день	2704	1516	88	64	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Марина

03.02.2021 19:19

Дневник питания за 03.02.2021

Даа вот во что мне вылились печеньки...А всего то 6 шт было...:evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	211	99.2	0.8	0.8	20.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	962	243	3	1	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель подкопчённая	64	132.5	12	9.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	53	104.9	3.5	0.6	21
Итого	117	237	15	10	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	200	63	3	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	206	315.2	50.6	10.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Клюква	19	5.3	0.1	0	0.7
Итого	336	422	53	16	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье Сахарное Топленое Молоко [Каскад]	100	450	7	15	72
Итого	300	452	7	15	72
Итого за день	1915	1418	82	45	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

01.02.2021 22:54

Дневник питания за 01.02.2021

Это у меня одной еды полно полезной ,а рацион не можешь составить некоторые продукты забываешь в итоге смотришь перебрала и ужин убираешь у Галины систему посмотрела попробую все продукты дома которые вбить,а потом удалять которые не ел..И на работе много еды и как ее взвешивать,про ложку весы вычитала,у кого нибудь есть такая?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Запеканка Творожная [Молочная Кухня]	150	226.5	14.3	13.5	12
Натуральная Густая Творожно-Йогуртовая [Активия]	100	84	6.2	4.5	4.6
Белок	30	17.6	3.5	0.2	0.7
Итого	1985	424	24	19	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Макиато [Tassimo]	1	115	4.7	5.1	12
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр мягкий	104	276.4	13.6	15	18.7
Итого	394	431	18	20	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу из кабачков	176	60.9	1.9	0.5	12
Витамин D3	1	0	0	0	0
Мясо говядина в соевом соусе	150	198.9	17.5	12	5.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница]	30	138	3	6.6	16.5
Итого	517	487	25	24	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	40	101	4	6	4
Итого за день	2936	1444	73	70	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Марина

01.02.2021 22:42

Дневник питания за 31.01.2021

Ну вот выходной прошел,но у меня был рабочий день.На работе много было соблазнов по вкусняшкам,но я держалась.Кто молодец- я молодец.Завтра на весы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Яблоко	248	116.6	1	1	24.3
Гранат	51	36.7	0.4	0.3	7.4
Творог 2% жирности	163	185.8	32.6	3.3	4.9
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Итого	2066	375	33	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Макиато [Tassimo]	250	103.5	4.2	4.6	10.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр мягкий	100	265.8	13.1	14.4	18
Итого	360	409	17	19	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	250	227.5	4.8	11.3	26.5
Куриная грудка (филе)	123	139	29	2.3	0.5
Суп с шампиньонами	230	70.8	2.3	2.3	10.1
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	604	437	36	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Итого	45	122	5	9	4
Итого за день	3075	1344	92	52	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Марина

01.02.2021 22:41

Дневник питания за 30.01.2021

Ооо а у меня все желтенько сегодня,всё равно я довольная,что уложилась.На улице ходьбой занималась,7000 шагов нашагала,но решила картину не портить,пусть так будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1150	0	0	0	0
Гранат	55	39.6	0.4	0.3	8
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Творог 1,8% [Красная Цена]	170	170	30.6	3.1	5.1
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% [Простоквашино]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Крекер с Кунжутом [Яшкино]	45	229.5	3.8	10.8	29.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1836	664	38	19	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	22	141	3	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет,,вкусняшка,,	105	94.3	2.7	3.8	12.3
Котлеты рыбные	120	63	10.1	1.1	3.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Итого	260	169	13	5	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% [Простоквашино]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	17.4	0.6	0.1	3.4
Икра Трески [5 Морей]	6	10.5	1.1	0.7	0.1
Семга Слабосоленая Филе Кусочки [Золотой Улов]	10	17.8	2.2	1	0
Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница]	18	82.8	1.8	4	9.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	203	175	9	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8
Итого за день	2521	1257	70	49	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

29.01.2021 22:53

Дневник питания за 29.01.2021

Всё с вечера красиво распределила так нет на работе пирог принесли :хорошо:и кофем увлеклась...Пришлось корректировать рацион и ужин убрала,но в норму уложилась и еще осталось... Взвешалась на работе -600 г.Надо уже тренажёрный присматривать:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Творог 1,8% [Красная Цена]	170	170	30.6	3.1	5.1
Яблоко	242	113.7	1	1	23.7
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Абрикосы сушеные	13	31.3	0.4	0.1	7.2
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Итого	1997	399	32	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Бургер Кинг]	100	46	2	2.2	4.5
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	200	204	14	13	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	73	25.5	0.9	0.1	5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Отварная куринная грудка.	100	138.3	30	1.8	0.6
KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)	250	306.3	13.8	17.5	23.8
Осетинский Пирог с Капустой и Яйцом [Достаевский]	150	274.5	8.4	8.1	42
Итого	585	749	53	27	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	25	80	5	5	3
Итого за день	2807	1434	106	54	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

28.01.2021 18:43

Дневник тренировок за 28.01.2021

Сегодня как то так,воду пить ещё буду.Ходьбой сегодня не занималась,проездили на машине по делам.Завтра на работе буду наматывать 12 часов.Погода отличная,время есть может погуляю...

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Время: 25 мин

1

Марина

27.01.2021 17:25

Дневник питания за 27.01.2021

Прошло 1,5 месяца сделала свои замеры первый раз ,-9 см.Вообще я ради эксперимента решила на подсчёт каллорий сесть,посмотрим ,что дальше будет.И за это время -3 кг .Планирую ещё 4 кг убрать.Посмотрю на свой внешний вид,но размер одежды не хотелось бы менять,у меня 48.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Запеканка творожная с курагой	158	252.6	21.2	13.1	11.5
Йогурт Натуральный [Активия]	130	101.4	6.2	4.6	8.8
Итого	2112	498	29	18	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир Ванильный в Вафельном Стаканчике [Айсберри]	70	147	2.8	8	16
Итого	70	147	2	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Горбуша тушеная в луковом соусе*****	103	127.4	11.3	7.3	3.8
Итого	228	169	13	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад [Elza]	28	117.9	3.9	3.9	15.7
Вода	150	0	0	0	0
Вафельная Трубочка со Сгущенкой [Мастер Вкуса]	50	155	2.5	5.9	28.6
Итого	228	272	6	9	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Итого	44	168	8	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	150	81	4	3	6
Итого за день	2832	1338	64	57	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2