Эта история не столько о похудении ( об этом я обязательно расскажу позже), сколько о том, как спорт помог мне справиться с тяжёлым жизненным периодом и восстановить душевное равновесие. Возможно, кто-то сейчас переживает нечто похожее, и я надеюсь, что мой опыт сможет вдохновить и поддержать вас.

Я работаю в высококонкурентной сфере и занимаю руководящую должность. Достичь этой позиции было непросто: несколько лет я трудилась по 80–90 часов в неделю, жертвуя выходными, вечерами и временем с семьёй. У меня двое маленьких детей, и балансировать между работой и личной жизнью становилось всё труднее.

Когда наконец пришло долгожданное повышение, нагрузка лишь увеличилась. Вдобавок из-за реструктуризации компании моя команда сократилась почти вдвое, а дома меня ждали новые заботы — моя дочка пошла в первый класс. Напряжение стало невыносимым: появились головные боли, апатия, первые признаки депрессии. Я поздно ложилась, утром едва могла подняться с кровати, избегала встреч с друзьями, не хотела проводить время с детьми. С мужем мы или ругались, или просто молчали, каждый за своим компьютером.

Стресс отразился и на питании: я начала «заедать» усталость сладостями и вечерними перекусами. Чтобы расслабиться перед сном, привычкой стали бокал вина и ночные просмотры сериалов.

Однажды я сорвалась — просто не выдержала. В тот момент стало ясно: так дальше нельзя. Нужно что-то менять.

Там, где я живу, эмоциональное выгорание официально признано психическим расстройством, требующим лечения и реабилитации. В тяжёлых случаях людей отправляют в специализированные центры на 6–8 недель, где они проходят терапию, схожую с лечением зависимости, придерживаются режима и активно занимаются спортом. Иногда даже назначают медикаментозное лечение.

Но у меня семья, дети, карьера. Уйти на два месяца я просто не могла. Такой диагноз мог поставить крест на всех моих достижениях. Поэтому я решила найти способ помочь себе сама.

Изучая истории людей, прошедших через выгорание, я заметила, что почти все они упоминали одно важное правило: двигаться больше. Неважно как — главное, РЕГУЛЯРНО.

Маленькие шаги к большой перемене.

Я начала с самого простого: ходьбы. Вместо автобуса — пешком до метро (30 минут), а вечером — обратно. Потом добавила прогулки перед сном, час-два на свежем воздухе. Когда потеплело, я даже стала ходить пешком на работу — это занимало 1 час 15 минут, но стоило того.

В один из дней подруга позвала меня в бассейн. Я попробовала водную гимнастику, а потом увлеклась плаванием. Теперь, спустя 8 месяцев, я проплываю 1 км за 30 минут, а за чуть больше часа — 2 км. Спортивные достижения, пусть даже небольшие, оказались отличным стимулом и сделали меня более уверенной в себе.

Летом я купила велосипед и начала ездить на нём на работу. Это освободило мне утреннее время для бассейна. В этом году я поставила себе цель — проехать на велосипеде 100 км за один день.

Какие изменения я почувствовала?

1. Наладился сон. После прогулок засыпаю легко и просыпаюсь отдохнувшей. Раньше спала по 10–12 часов, а теперь понимаю, что 6 часов мне вполне достаточно. Также улучшилось и качество сна.

2. Стала продуктивнее. Сосредоточенность улучшилась, я делаю больше за день, при этом устаю меньше.

3. Изменился мой режим питания. Организм сам подсказывает, что ему нужно. А вечерние прогулки оставляют меньше времени на бессмысленные перекусы.

4. Обрела энергию. Раньше чувствовала себя измотанной, теперь наоборот — у меня появилось желание осваивать новые навыки, учить языки, пробовать разные виды спорта.

5. Появились свежие идеи. Во время тренировок приходят интересные решения рабочих и личных задач. Это особенно ценно в моей творческой профессии, а также помогает в воспитании детей.

6. Стала увереннее. Расширяю границы своей зоны комфорта, не боюсь пробовать новое, верю в свои силы.

7. Снова полюбила свою работу. Перестала выжимать себя до предела, но при этом делаю свою работу лучше, а моя команда стала ко мне больше прислушиваться.

8. Нашла баланс между работой и семьёй. Теперь время с детьми и мужем приносит мне радость, а не ощущение «обязанности». Отношения с мужем наладились, мы стали понимать и уважать личные границы друг друга.

—

Если вы чувствуете, что теряете себя в бесконечной гонке обязанностей, попробуйте сделать хотя бы маленький шаг в сторону движения. Спорт — это не только про тело, но и про душу. И, возможно, этот шаг станет первым на пути к лучшей версии вас самих. 🤗

Во многих ПП-рецептах используются сахарозаменители.

Самый известный — это ЭРИТРИТ. Он не имеет калорий и не расщепляется нашим телом на глюкозу. На мой взгляд, эритрит имеет лёгкий привкус сахарозаменителя, как у Coca-Cola Zero, если вы понимаете, о чём я. 😉

КСИЛИТ также не распознаётся нашим телом как источник глюкозы, поэтому подходит для больных диабетом. Но он всё же содержит калории. Калорийность ксилита примерно в 2 раза ниже, чем у сахара — примерно 240 ккал на 100 г. Ксилит может использоваться вместо сахара в соотношении 1:1 и не обладает характерным вкусом сахарозаменителя. Fun fact: ксилит называют также берёзовым сахаром. 😂

И конечно же, НАТУРАЛЬНЫЕ подсластители — мёд, сироп агавы, кокосовый сахар и т. д. Я бы их не назвала сахарозаменителями, так как сахар они всё же содержат. Но их калорийность ниже, чем у простого сахара, поэтому их можно использовать как заменители сахара в рецептах. Однако они могут вызывать аллергии и обладают специфическими вкусовыми оттенками. 🍯

Есть ещё стевия и кандесин, но ими я практически не пользуюсь, поэтому не могу ничего о них сказать. Знаю только, что мне очень не нравится их вкус.

Очень важно во всём соблюдать меру, и даже если продукты не содержат калорий, их необходимо всё же ограничить.

А какими аналогами сахара пользуетесь вы? Поделитесь своим опытом использования сахарозаменителей при похудении.

Быстрый и питательный завтрак: омлет, солёная горбуша, авокадо, огурец, творожный сыр и листья молодого шпината в лаваше из цельнозерновой муки. В порции примерно 450ккал.

Стараюсь составить план питания на неделю, сбалансировав макронутриенты и уложившись в заданную калорийность. Основная сложность — составить план таким образом, чтобы не готовить каждый день и брать еду с собой на работу. 🤔📝💪

Вдохновившись теорией питания о «тарелке здоровья», получился вот такой завтрак: глазунья в качестве белка, авокадо и овощной салат как источник клетчатки и тост с повышенным содержанием белка и цельнозерновых культур как источник сложных углеводов и дополнительный источник белка. 😋💪🥗

Сегодня ходили на каток. С двумя детьми получилось почти 2,5 часа катания, так как они оба ещё не умеют ездить самостоятельно и мне необходимо страховать их. Так и ездили поочереди. 😂 После такого workout есть не хотелось вообще. Съесть ужин пришлось себя заставлять.