Дневник питания за 21.04.2020

Всем привет!)
Сегодня утром минус 200 грамм отвес, это очень радует!
Скинула почти 5 кг за примерно 1,5 месяца и вес встал на более чем три недели недели.. (питание было чистое, 23 дня без сладкого и мучного, кроме меда в каше по утром).
Решила раскачать поступление калорий, включила в рацион любимый шоколад и вес пошел медленно, но вниз)).
Мышцы растут, что тоже придает вес, но зато тело подвижное и упругое (благодаря постоянным тренировкам + любимому Пилатес). Подсчет калорий шикарная вещь!! Все элементарно просто))) До цели еще 5 кг!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	180	127.8	4.6	2.7	18.5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	519	326	9	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Итого	122	187	4	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	200	124	4	0.8	24.2
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	60	141	15.6	8.2	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	970	276	21	9	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад	30	162.3	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	130	209	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Хлебцы Амарантовые с Топинамбуром и Гречей [Di&Di]	10	31.6	0.8	0.2	6.8
Салат из Белокочанной Капусты с Морковью и Огурцом [Киты Еды]	130	132.6	1.7	6.5	16.5
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Шоколад	30	216.2	1.5	22.1	3.2
Итого	296	684	20	54	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	150	93	3	0.6	18.2
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	50	117.5	13	6.8	0
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	935	230	17	7	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	50	26	1	1	2
Итого за день	3022	1941	74	105	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 21.04.2020 18:13

Почему-то у меня в молодости не было проблем с весом, а сейчас молодые уже ккал считают , промышленность очень старается и экономика продукты не качествееные кормят нас не пойми чем😥

Алин@ 21.04.2020 18:15

У вас хороший результат 5 кг поздравляю , так держать , удачи вам!

УмаРас 22.04.2020 07:54

Алина, да, конечно, согласна, все индивидуально).

УмаРас 22.04.2020 07:55

Алина, Благодарю Вас!) Очень хочется быть как тростиночка)
Вам тоже желаю хороших результатов!🙏