Дневник питания за 20.05.2020

Уже как почти месяц открыла для себя это волшебное приложение и "живу" по нему. Сейчас решила с его помощью контролировать рацион, тк работа из дома - это зло, а когда рабочее место ещё и на кухне, то это вообще что-то страшное.
По-хорошему, мне бы надо было оставить значение "поддержание веса", тк с моим ростом 175 и весом 55,5 мне итак вполне отлично живётся 😁 но решила "поиграться" и поставила значения "снижение веса" и "отсутствие активности" . Так вот спустя месяц на весах 53,5 😲 так что приложение реально крутое☺️

Сегодня, конечно, немного не до брала любимых углеводов, но зато позволила себе мороженое 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	115	164.5	14.4	10.9	0.8
Хлеб Житный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл]	70	170.8	8.3	1	31.7
Сыр Франциск [Беларусь]	22	81.4	7	5.9	0
Итого	207	416	29	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир Ванильный во Взбитой Глазури [ВкусВилл]	80	264	2.8	20	17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	430	267	3	20	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
котлеты куриные	133	214.9	19.7	13.6	6.3
Итого	333	254	21	14	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт высоко белковый 2,1%	1	68.9	9	2.1	3.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	151	142	9	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Длительного Томления 2,5% [36 Копеек]	150	76.5	4.5	3.8	6.3
Капустная запеканка без муки	100	87.7	4.5	5.2	5.4
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	385	269	9	9	34
Итого за день	1506	1350	74	63	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery 21.05.2020 00:16

Главное - уметь остановиться, двигаясь как в плюс, так и в минус. С улыбкой

Екатерина 21.05.2020 00:26

Tatiana Solery, согласна. Поэтому в скором времени планирую-таки поменять план питания на поддержание веса. Просто сейчас меня немного смущает там личный "разбег" в дневных калориях от 1350 до 1700....мне кажется это значение немного странным

Tatiana Solery 21.05.2020 08:36

Екатерина, К вашему дневнику не приложен график. Могу только предположить, что вы говорите о 1350, как о минимуме калорий в день, который отражает ваш основной обмен. Это количество калорий, которое необходимо организму на поддержание самого себя. А 1700 - это верхний порог калорий, за который выходить не стоит, если цель поддержание. Вообще, чтобы не запутаться, лучше смотреть на проценты, 100% - то, что надо. Либо, на цвет полосок, зелёный говорит о том, что норма набрана. В "Курсе похудения" и "Нюансах дневника" много полезной инфы на эту тему.

Екатерина 21.05.2020 09:41

Tatiana Solery, да да, я понимаю о чём вы говорите. Да именно так, что мне вот этот разброс между минимальной и максимальной граничей при "поддержание веса" не совсем понятен. Разброс слишком большой. При "потере веса" разлет min и max калорий логичный - около 100 ккал.
Буду изучать и тестировать программы питаний

Татьяна 21.05.2020 09:45

Екатерина, Если честно после 4 месяцев уже до такой степени привыкла к своей диете (средняя калорийность 1450-1500 ккал), что уже совершенно ничего не хочу менять, даже вечернего жора нет, сейчас меня все полностью устраивает и я думаю что повышение калорийности будет тяжелым для организма. Хоть пока и худею (максимум 500-700 гр. в неделю), думаю что в одно прекрасное время организм сам по себе остановиться в похудении. И тогда уже вряд ли нужно будет повышать калорийность. А вам если вы худеете естественно нужно чуть больше калорий кушать, а то так до анорексии себя довести недолго, тем более при таком росте.