23.04.2020 22:04

Дневник питания за 23.04.2020

Всё продвигается идеально.... Я сытая и худею. через день делаю по часу скандинавскую хотьбу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	45	256.1	9.5	20.6	7.8
Итого	225	396	11	21	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	58	7.5	0.5	0.1	1
Картофель вареная	160	121	3.2	0.6	25.4
Котлеты Соевые «Скандинавские» [ВкусВилл]	100	136	15.8	5.4	5.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Итого	343	317	20	6	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	100	111	19.3	3.8	0
Квашеная Капуста [Долгая Жизнь]	100	20	1.5	0	4.5
Сыр Сливочный 50% [Тысяча Озер]	30	102	6.9	8.4	0
Хлеб Ржаной формовой [Хлебобулочные изделия]	25	54.3	1.5	0.3	11.1
Итого	255	287	29	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Ореховая Смесь «Студенческая» [Nuts&Parts]	30	159.6	5.5	12.2	7.3
Итого	80	444	16	35	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Изолят Сывороточного Белка WPI 90 [Lactoprot]	33	125.7	29.7	0.3	1
Итого	183	196	30	0	15
Итого за день	3086	1640	107	76	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga 23.04.2020 22:11

Так держать!)

Корона апрель 23.04.2020 22:15

Я рада за вас.подскажите, сколько вы сбросили и за какой промежуток времени,если не секрет, конечно.спасибо

Наталья Адаховская 23.04.2020 22:21

Корона апрель, две недели 2200. Я стараюсь набрать белков в 100 г....обязательно для сытости. И уменьшить углеводы.... И тогда всё хорошо снимается.... А каллории мои в среднем 1650... Верхушка 1800.... минимум 1450... Так что я укладываюсь...

Алин@ 24.04.2020 14:20

Отлично , вам всего самого доброго!

Алин@ 24.04.2020 14:26

Наталья Адаховская, какая вы целеустремленная это проста радует ,что есть такие люди. Я означала не верила где то снеделю ,потом люди успокоили меня я понеов что кушаю много соленого а сейчас вроде все приснилось, в добрый путь шагаем с настроением!😜😄😃

Ирма Ирина 24.04.2020 16:18

Это самое приятное, когда сыт и худеешь. Это самый оптимальный вариант, подсчёт калорий. Пробовала всякие диеты, но быстро бросала, не для меня они. И тоже стараюсь ходить, как только есть возможность в нынешнем времени, правда не скандинавская ходьба,а обычная.

Наталья Адаховская 24.04.2020 17:09

Ирма Ирина, Обычная не снимает коллории... Скандинавская хотьба правильная всё тело работает , спина , плечи и поэтому вроде гуляешь не задыхаешься а нагрузка большая и тратится калорий в два раза больше чем пр беге трусцой.... О КАК!!!! Хорошая вещь...

Наталья Адаховская 24.04.2020 17:11

Алина, Я очень рассеянная и не собранная... Для меня считать калории хуже смерти подобно.... Если бы не это приложение я бы фиг считала..... А тут попробовала впервые в жизни.... Раньше только голодала.... Мучилась..Целюлита нажила и щитовидку сломала... А теперь чудо.... За три дня я могу потерять евши досыто почти столько сколько при голоде... Вот так оно работает.... Разгон обмена веществ...

Ольга Прокопенко 24.04.2020 17:20

Наталья Адаховская, скандинавская ходьба не расходует калошки в два раза больше, чем бег трусцой, не обманывайте себя. Это всё маркетинговый развод для продажи палок. Считайте эту ходьбу, как обычную ходьбу, не ошибётесь)))).

Наталья Адаховская 24.04.2020 17:26

Ольга Прокопенко, Я консультировалась в спортзале у спортменов профессилнальных.... И да.... Правильная хотьба с палками расходует больше коллорий чем просто бег..... А просто ходьба это обычная прогулка.... Не о чём...

Наталья Адаховская 24.04.2020 17:31

Ольга Прокопенко, Сгорание калорий начинается после 40 минут интенсива. Вы не сможите бежать больше 40 минут....Это страдания.... Зачем? А просто ходить это не затронута не одна мышца в работу....Просто хотьба пустая трата времени.... Это не интенсивная кардио. Скандинавская правильная ходьба интенсивна... И через 20 минут я вся мокрая.... Как при беге но не затыхаюсь.... Вы сравнили..... ХА.... Конечно как ходят бабки так это не скандинавская ходьба...А бабкина.... Я вообще не знаю чего они тягают эти палки как кегли с собой... Смешно выглядит и конечно бесполезно.... Когда ума нет...Разобраться как правильно ходить...

Наталья Адаховская 24.04.2020 17:34

Ольга Прокопенко, У меня работает вся спина, задняя часть рук, шея, и бока .... При беге работают только ноги.... и дыхания.... Поэтому бестолковая нагрузка...

Алексей 24.04.2020 17:43

Наталья Адаховская, если про 40 минут Вам спортсмены профессиональные сказали, то либо они притворились спортсменами, либо Вы их не так поняли. И калории, и жир идут в расход с первых секунд С улыбкой

Наталья Адаховская 24.04.2020 17:52

Алексей, нет... Я сама спортсмен.... В первые 40 минут расходуется глюкоза.... Но не ка кне жир.. Это простые очевидные вещи... Сгорания жира начинает после 40 минуты интенсива.... Через 40 минут можно закончить интенсив и начать упраждения на мышци.... Это самая лучшая комбинация для сгорания жира.... Одного интенсива мало... И просто тренажёрки на мышци тоже нет смысла... Нужна комбинация... Поэтому скандинавская ходьба комбинирует интенсив и работу на мышци одновременно....В ТЕЧЕНИИ ЧАСА а лучше полтора.... Это и будет 40 интенсива плюс 20 работа мышц.

Елена 24.04.2020 17:53

Наталья Адаховская, Бег - не бестолковая нагрузка. Просто бегать правильно нужно учиться. И почти никто не учится правильно бегать. Вы посмотрите на бегунов на длинные дистанции - у них потрясающие фигуры с практически идеальным процентом жира и шикарными удлиненными мышцами. В принципе не согласна с вашим определением многих вещей - "бестолковая, бестолковое". Это по крайней мере некорректно.

Наталья Адаховская 24.04.2020 17:57

Алексей, Если вы занимаетесь 40 минут только то вы получите голод ,обезвоживание и нехватку глюкозы и потом его нажрёте сверху в плюс.... А сгорания жировой прослойки так и не произойдёт. Поэтому лучше вообще не заниматься, чем что то делать меньше 40 минут... Мартышкин труд в пустую и сильнейший жор после...

Жанна 24.04.2020 18:01

Наталья Адаховская, так вы же написали, что калории только после 40 минут расходуются, откуда тогда жор Широкая улыбка

те энергию вы не расходуете , если ходите 30 минут?)

Наталья Адаховская 24.04.2020 18:02

Елена, Я умею бегать.... Я в прошлом бегунья на короткие дистанции.... Бегуны поджарые не от бега.... А ОТ ВРЕМЕНИ БЕГА... Это раз. Вы не сможете бежать больше часа. Это раз... Самые поджарые это спортивная быстрая ходьба.... Очень похожа на скандинавскую ходьбу.... Обратите внимания... Кто такой бегун.... Это спортмен который тренируется по всем группам мышц в процессе тренировки.... А не только бегун. Бегун он только на соревновании бегун.... И всё.... Он поэтому и сушится для того что бы выносить длинные дистанции... А не потому что бегает.... Посмотрите на бегунов короткие дистанции какие у них огромные ляшки???? Ведб у нас другая задача.... Не неоги накачать и не лёгкие раскачать.... А сжечь жировую прослойку.... На ютубе много специолистов.... Все они говорят тоже самое.... Никто друг другу не противоречит.... Простые вещи... Банальные и очевидные...

Алин@ 24.04.2020 18:02

Наталья Адаховская, да я тоже оболдела о такой программе как вы мучилась. Цель будет достигнута!😄

Наталья Адаховская 24.04.2020 18:05

Жанна, Жор когда вы тренируетесь менее 40 минут или ровно 40 и потом заканчиваете..... Вы расходовали только запасы глюкозы... И ВСЁ!!!!! И ЭТО ВСЁ!!!!!! Поэтому вас начинает мутить.... А жира вы сожгли НОЛЬ.... Как бы обидно не было...

Жанна 24.04.2020 18:07

Наталья Адаховская, так а энергия то куда девается? Как же энергетический баланс человека, как же биохимия?

Наталья Адаховская 24.04.2020 18:09

Жанна, А где я написала что хожу 30 минут? И да...я бывает хожу тридцать...Но остальные 30 я делаю упражнения на мышцы. Это меня обучил профессионал ..... Это не я придумала...

Наталья Адаховская 24.04.2020 18:11

Жанна, общая тренировка должна длится не менее часа.... Можете бежать 20 минут.... Но 40 минут тогда работа на мышцы.... Это тоже сложно.... Но подходит более худым кто хочет просто придать форму мышцам. Толстениким не подойдёт. У меня цель похудеть а не подкачаться.

Жанна 24.04.2020 18:13

Наталья Адаховская, вы написали : «Сгорание калорий начинается после 40 минут интенсива» так обьясните нам, куда девается энергия до этих 40 минут. Я вас удивлю , но калории сжигаются даже когда вы спите

Жанна 24.04.2020 18:16

Что бы похудеть нужен дефицит энергетический, а не бежать 40 минут или час. Если вы будете жрать больше нормы, то хоть час , хоть два часа бега не спасет С улыбкой

Наталья Адаховская,

Алексей 24.04.2020 18:18

Наталья Адаховская, еще раз, вы ошибаетесь, это не так. Вы озвучиваете давно развенчаный, устаревший миф.

Наталья Адаховская 24.04.2020 18:19

Жанна, Энергия компенсируется за счёт еды обычно...... Это мы здесь такие важные считаем коллории.... Другие люди не считают и срываются в жор после тренировок.... Они глюкозу удовлетворяют и сверху кладут лишние каллории которые не сожгли.... Конечно можно терпеть и считать коллораж... Но зачем так мучить себя??? Не проще ли провести полноценную тренировку ...сжечь жир или раскачать его на сжигания и с чистой совести поесть положенный коллораж... Который ляжет не сверху а в топку сразу... Просто лишний раз мучить себя зачем? Лучше тогда уменьшить коллории и вообще не тренироваться..... Так спокойней. И больше шансов не сорваться в жор... Зачем издеваться над собой? Или или.... Или полноценно тренироваться или просто недоешьте и всё...

Жанна 24.04.2020 18:22

Наталья Адаховская, даже если вы пробежали 40 минут и потом сьели больше чем израсходовали, то у вас избыток пойдет в жир и мышцы, но с вашими тренировками только в жир

Наталья Адаховская 24.04.2020 18:22

Жанна, Уже доказвно что человек от тренировок не худеет. Тренировка это лишь разгон обмена веществ и правильная тренировка запуск на сгорания жировой клетчатки.... Если не запустила сгорания....Эта тренировка БЕСПОЛЕЗНА.... Поэтому многие люди тренируются и толстеют..... Мышцы раскачивают а жир не сжигают. Или дыхалку тренируют и аппетит и жор а жир не сжигают. Тогда нафинга этот никому не нужный труд.... Вот я КЛЯНУСЬ от просто бега или просто тренажёрного зала никто не худеет.... Если не наоборот.

Елена 24.04.2020 18:22

Спор, я считаю, вообще ни о чем. Все люди науки говорят одинаково: ПОХУДЕТЬ МОЖНО ТОЛЬКО ЗА СТОЛОМ. ЕДА - про похудение, СПОРТ - построение и красота тела. И все. другого не дано. Если совмещать эти две составляющие, то в конце пути будет ГАЗЕЛЬ, а не ТОЩАЯ КОРОВА. Все. Но - похудеть можно очень качественно и без спорта, только за столом. И это то же факт. Может просто побольше времени занять.

Наталья Адаховская 24.04.2020 18:24

Елена, ОООО!!!! Здесь согласна!!!!! На все сто.... Именно так...

Жанна 24.04.2020 18:25

Наталья Адаховская, это не так работает.

Наталья Адаховская 24.04.2020 18:29

Жанна, Вы правы.... Я поэтому и говорю что бы не мучиться от жора лучше вообще не тренироваться или тренироваться час. Тогда будет меньше жор и контроль каллорий будет более стабилен . Вы не будите переедать.... А когда поедите то закроите только половину израсходованного. А не всю часть и сверху с горкой. Обычно так происходит... Не столько набегал сколько нажрал... Тогда лучше вообще не бежать..... Почитайте книгу... Толку больше...

Жанна 24.04.2020 18:31

Наталья Адаховская, https://athleticdaily.com/cardio-time/ Вот здесь почитайте

Жанна 24.04.2020 18:33

Наталья Адаховская, я Вам дала ссылку кое какую, посмотрите. А жор обычно от большого дефицита и чрезмерных нагрузок, что явно не в пользу бега на длительные дистанции

Ольга Прокопенко 24.04.2020 18:48

Наталья Адаховская, понятно, я всколыхнула извечный спор Широкая улыбка

. Но, таки, да, вы ошибаетесь, как относительно энергозатратности скандинавской ходьбы, так и по части бесполезности ходьбы обыкновенной. Равно, как не бесполезна ходьба обыкновенная для снижения веса, как, впрочем, и скандинавская, так и преувеличены чудесатые свойства последней))), уж простите)))). Снижение веса напрямую зависит от дефицита калорий, и неважно, как именно этот дефицит достигнут, важно, чтобы он был. Организму фиолетово 40 минут подряд я вышагивала по пересечённой местности или 4 раза по 10 минут ходила по асфальту, главное, правильно всё учесть и правильно есть. Если я занимаюсь обычной ходьбой и правильно её учитываю, то я буду терять вес в соответствии с дефицитом. Если же я буду превозносить энергозатратность упражнения, которое не соответствует предполагаемой сказочной энергозатратности, и не урежу питание на сказочные калошки, то, в лучшем случае, мой вес останется прежним, в худшем, я продолжу его набирать.
Бабушки с палками тут совершенно ни при чём.

Ольга Прокопенко 24.04.2020 18:52

Наталья Адаховская, именно ноги и производят основной расход калошек, а все эти руки, шея и бока - математическая погрешность. Поэтому, если цель снизить вес, надо учитывать расход калошек ногами, а все остальные телодвижения оставить, как бонус на случай, если залетят лишние 100 грамм курогруди, кочан салата или 100 грамм обезжиренного творога Извини!

Наталья Адаховская 24.04.2020 19:06

Жанна, спасибо. посмотрю. мне всё интересно.... С улыбкой

Наталья Адаховская 24.04.2020 19:10

Ольга Прокопенко, А вы знаете в этой программе я вообще не учитываю тренировалась я или нет.... Я просто соблюдаю коридор калорий минимум и максимум... Моё примерно средний 1600. И всё.... А если я потренировалась то это идёт бесплатным бонусом мне в расход.... Но не как не в разрешения увеличивать калории. Так что мне вообще всё равно сколько я там расходую... Просто хочется конечно если тренироваться то сжигать жир а не глюкозу... И всё.... Просто такое ускорение доп. бонусом. Но на калории не влияет... Я кстати за 2 нели убрала 2.5 кг.... Средний колораж 1600. Правда начинала в другом приложении.... Но в это влюбилась навечно вечные ХА ХА

Светлана 24.04.2020 19:13

Жанна, совершенно верно подмечено,можно и 10 минут заниматься,чтобы мышцы поддержать ,имея дефицит каллорий Вы будете худеть

Наталья Адаховская 24.04.2020 19:13

Ольга Прокопенко, Да не важно. Если мы следим за калориями то нам ничего не грозит в любом случае...ляшками мы работали или руками... Этот спор так к слову зашёл... Просто люблю свои палочки... И люблю когда у меня руки и спина работают одновременно... Они у меня проблемные. И руки с целлюлитом... Поэтому я так люблю что бы и они работали.... Я реально себя запустила.... Стыдно за себя...

Дебора 24.04.2020 19:16

Наталья Адаховская, а как вы смотрите на то, что сьесть вкусняшку и потом побегать?))

Наталья Адаховская 24.04.2020 19:16

Ладно... Я сдаюсь.... ХА ХА... Конечно я хочу что бы было так как вы говорите.... Но дай бог бы что бы так всё просто...

Наталья Адаховская 24.04.2020 19:17

Дебора, Пока нет.... Пока не разрешаю.... Так как я знаю себя я ленивая.... Я могу сьесть и не побежать.... Запросто... Поэтому пока не приду в норму не дам. А потом уже ослаблю поводочек.... Уже позволю себе как вы говорите...

Жанна 24.04.2020 19:23

Светлана, точно. А спорт для разных целей и адаптационных систем организма нужен. Если брать кардио, то это для « подгонки» сердечной мышцы под более тяжелые условия, не обязательно в спорте, силовые для поддержания мышечной массы итд , а для увеличения расхода энергетического вообще любая активность

Ольга Прокопенко 24.04.2020 19:24

Наталья Адаховская, это не тот случай, когда надо стыдиться. Лишний вес и целлюлит не имеют никакого отношения к семи заповедям, за которые и должно быть стыдно. Было бы желание, а результат придёт обязательно Широкая улыбка

. Главное, чтобы был дефицит калошек и хорошее настроение, а всё остальное приложится С улыбкой

Жанна 24.04.2020 19:27

Наталья Адаховская, раз вы на этом сайте, значит начало положено !

Жанна 24.04.2020 19:27

Наталья Адаховская, на здоровье!

Жанна 24.04.2020 19:31

Наталья Адаховская, вы не забывайте, что в активность , которую выставили в приложении , уже входят шаги , которые вам нужно в сутки находить.