Блог Наталья Адаховская

Наталья Адаховская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Адаховская

13.05.2020 18:12

Дневник питания за 13.05.2020

Вот так я худею.... Стабильно один килограмм в неделю... За месяц ушло 4 кг.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта Лайт [Bonfesto]	64	89.6	5.4	6.6	2.2
Йогурт Нежный Лёгкий с Соком Клубники [Campina]	160	120	4	0.2	25.6
Фисташки Жареные Соленые [Джаз]	23	138	4.1	12.7	1.8
Итого	247	347	13	19	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица Вареная [Мистраль]	100	111	7.8	0	20.1
Печень свиная	100	134	21.4	3.7	2.5
Итого	200	245	29	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель варёный - свой рецепт	180	130.7	2.7	3.8	21.4
Капуста маринованная	100	47	0.8	0.1	11.5
Итого	280	177	3	3	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Крылья [Мираторг]	100	160	18	10	0
Рикотта Лайт [Bonfesto]	70	98	5.9	7.2	2.5
Галеты Любятово классические	15	54.8	1.7	0.2	11.4
Пюре Яблочное [Bebivita]	185	92.5	0.4	0.2	20.7
Итого	370	405	25	17	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Нежный Лёгкий с Соком Клубники [Campina]	160	120	4	0.2	25.6
Фисташки Соленые Жареные [Русскарт]	14	85.4	2.9	7.1	2.2
Итого	174	205	6	7	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят Сывороточного Белка WPI 90 [Lactoprot]	33	125.7	29.7	0.3	1
Итого	33	125	29	0	1
Итого за день	1304	1506	108	52	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Адаховская

23.04.2020 22:04

Дневник питания за 23.04.2020

Всё продвигается идеально.... Я сытая и худею. через день делаю по часу скандинавскую хотьбу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	45	256.1	9.5	20.6	7.8
Итого	225	396	11	21	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	58	7.5	0.5	0.1	1
Картофель вареная	160	121	3.2	0.6	25.4
Котлеты Соевые «Скандинавские» [ВкусВилл]	100	136	15.8	5.4	5.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Итого	343	317	20	6	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	100	111	19.3	3.8	0
Квашеная Капуста [Долгая Жизнь]	100	20	1.5	0	4.5
Сыр Сливочный 50% [Тысяча Озер]	30	102	6.9	8.4	0
Хлеб Ржаной формовой [Хлебобулочные изделия]	25	54.3	1.5	0.3	11.1
Итого	255	287	29	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Ореховая Смесь «Студенческая» [Nuts&Parts]	30	159.6	5.5	12.2	7.3
Итого	80	444	16	35	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Изолят Сывороточного Белка WPI 90 [Lactoprot]	33	125.7	29.7	0.3	1
Итого	183	196	30	0	15
Итого за день	3086	1640	107	76	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Адаховская

19.04.2020 20:46

Дневник питания за 19.04.2020

Я новичёк. Но результаты уже есть..... Пока не разобралась со всеми функциями.... Например как копировать дневник... Если получится у меня.... Стараюсь самое главное накапливать норму белков, а углеводы просто набираю по каллоражу общему и желательно что бы только полезные и сложные. Очень хочу похудеть

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сливочный 50% [Брест Литовск]	50	178	11.3	14.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	110	301	14	15	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая) [ФЭГ]	150	48	1.5	0	10.6
Итого	250	175	19	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	300	203.1	7.8	3.9	34.5
Молоко 1% [Северодвинск-Молоко]	50	20	1.5	0.5	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1390	315	11	4	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлетное мясо	100	162	17.8	10	0
Маринованная морская капуста.	120	43.4	1.4	0.4	6
Йогурт Нежный Лёгкий с Соком Клубники [Campina]	150	112.5	3.8	0.2	24
Итого	370	317	23	10	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	38	216.2	8	17.4	6.6
Изолят Сывороточного Белка WPI 90 [Lactoprot]	33	125.7	29.7	0.3	1
Молоко 1,5% [Северное Молоко]	100	45	2.8	1.5	4.7
Итого	171	387	40	19	12
Итого за день	2291	1496	109	53	141