Елена
09.06.2012 10:31
Дневник питания и тренировок за 09.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий нежный обезжиренный |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 647 | 109.8 | 10.2 | 0.4 | 16.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты или биточки рыбные |
120
|
201.7 | 9.7 | 10.1 | 19.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 446 | 491.1 | 14.9 | 12.4 | 79.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощное рагу |
265
|
108.1 | 4.1 | 1 | 20.5 |
| Абрикосы |
79
|
34.8 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Несквик |
10
|
37.3 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 354 | 180.2 | 5.2 | 1.4 | 35.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
400
|
188 | 1.6 | 1.2 | 41.2 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
20
|
82.8 | 1.7 | 2.3 | 13.9 |
| Итого | 420 | 270.8 | 3.3 | 3.5 | 55.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Сок лимонный |
8
|
2.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| фасоль в томатном соусе |
70
|
62.3 | 3.2 | 1.2 | 9.8 |
| Помидор (томат) |
214
|
42.6 | 1.3 | 0.4 | 9 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Огурец с кожурой |
197
|
29.6 | 1.3 | 0.2 | 6.2 |
| оладьи из кабачков и с сыром |
85
|
129.1 | 5.5 | 6.9 | 10.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 693 | 375.3 | 13.3 | 9.3 | 59.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.4 | 6.1 | 9.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 97.6 | 1.4 | 6.1 | 9.2 |
| Итого за день | 3078 | 1524.9 | 48.4 | 33.1 | 255.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
