Елена
07.06.2012 23:09
Дневник питания и тренировок за 07.06.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.5 | 9.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 710 | 407.2 | 19.1 | 14.9 | 48.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой |
105
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Редис |
104
|
20.8 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 259 | 48 | 3.1 | 0.3 | 8.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.3 |
| Куриный суп с гречкой |
350
|
70.4 | 8.4 | 0.7 | 7.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
30
|
160.5 | 1.7 | 9.6 | 17.4 |
| Несквик |
10
|
37.3 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Помидор (томат) |
138
|
27.5 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Огурец с кожурой |
63
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Сосиски, молочные |
57
|
148.8 | 6.3 | 13.6 | 0.2 |
| Итого | 1157 | 512.9 | 19.4 | 30.3 | 41.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
210
|
92.4 | 1.9 | 0.2 | 18.9 |
| Сухари армейские из обойной муки |
25
|
76 | 3.1 | 0.6 | 15 |
| Итого | 235 | 168.4 | 5 | 0.8 | 33.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат) |
102
|
20.3 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Огурец с кожурой |
102
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Творог мягкий нежный обезжиренный |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1106 | 136.4 | 10.6 | 0.4 | 22.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Итого | 558 | 152.6 | 2.4 | 1.3 | 30.7 |
| Итого за день | 4025 | 1419.3 | 59.9 | 47.8 | 184.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
