Елена
01.06.2012 13:49
Дневник питания и тренировок за 01.06.2012
Мой план на сегодня ! Надеюсь не сорвусь
-------------------блииииин
сорвалась
-------------------блииииин
сорваласьЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Масло из сливовых косточек |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
35
|
142.5 | 2.6 | 3.3 | 25.6 |
| Итого | 720 | 397.1 | 8.3 | 11.6 | 63.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Язык свиной |
30
|
62.4 | 4.8 | 4.8 | 0.6 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
20
|
60.6 | 1.5 | 0.5 | 12.5 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 557 | 332.5 | 14.2 | 12 | 41.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на мясном бульоне |
250
|
88.5 | 6 | 4.5 | 5.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Помидор (томат) |
130
|
25.9 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Огурец с кожурой |
118
|
17.7 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Кедровый орех |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Итого | 532 | 259.6 | 12.2 | 16.8 | 15.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные палочки ("Кузя") |
70
|
347.6 | 3 | 16.9 | 45.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 380 | 405.2 | 3.9 | 17.2 | 58.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
143
|
28.5 | 0.9 | 0.3 | 6 |
| Огурец с кожурой |
167
|
25.1 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 331 | 101.6 | 2.2 | 5.5 | 11.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Баранки простые |
34
|
105.7 | 3.5 | 0.4 | 21.8 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 287 | 115.1 | 4.1 | 1.2 | 22 |
| Итого за день | 2807 | 1626.1 | 44.4 | 66.2 | 212.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
