Елена
24.05.2012 23:13
Дневник питания и тренировок за 24.05.2012
Ужин мужу надо готовить на сытый желудок!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| мюсли в глазури |
35
|
134 | 2.2 | 2.3 | 26.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
8
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Масло из сливовых косточек |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 748 | 386.3 | 11.6 | 7.8 | 67.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 207.5 | 2.8 | 1.3 | 44.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
25
|
20.4 | 0.5 | 1.2 | 2.1 |
| Мясо отварное |
25
|
76.8 | 8.5 | 4.7 | 0.2 |
| щи из щавеля с капустой |
250
|
30.3 | 1.5 | 0.7 | 4.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
15
|
35.7 | 1.2 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 315 | 163.2 | 11.7 | 6.6 | 14.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
95 | 7.1 | 7.1 | 0.5 |
| Груша |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.3 | 10.8 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 227 | 213.4 | 8.9 | 7.8 | 26.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой |
180
|
27 | 1.2 | 0.2 | 5.6 |
| Помидор (томат) |
141
|
28.1 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенец 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 357 | 71.8 | 2.8 | 1 | 13.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мясо тушеное скапустой и картофелем |
100
|
191.8 | 5.3 | 15.5 | 7.6 |
| оладьи из кабачков и с сыром |
135
|
205.1 | 8.7 | 10.9 | 17.4 |
| Кекс кондитерский |
70
|
193.3 | 4.3 | 9.5 | 24.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 590.2 | 18.3 | 35.9 | 49.1 |
| Итого за день | 2737 | 1599.8 | 53.1 | 56.6 | 218.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
