Дневник питания за 11.02.2025

День 14
Надо как то научиться набирать бжу до зеленой зоны. Каааак?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы вафельные "Елизавета"	15	55.2	1.7	0.5	10.6
Сыр [Ламбер]	45	164.3	10.7	13.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Витамин D	100	0	0	0	0
Итого	460	222	12	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур	250	310.3	9.3	6.8	47.8
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	100	178	5.1	14.2	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	1.5	0	0	0.5
Итого	650	542	17	21	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила без Сахара	38	133	0.4	0.6	29.6
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	108	159	0	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Отварные	180	201.6	6.1	0.7	41.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	185	239	6	4	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Итого	123	118	1	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2126	1281	39	41	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ню 11.02.2025 20:00

Белки чаще всего идут вместе с жирами: мясо, птица, рыба. Увеличьте их в рационе, старайтесь в завтрак - обед - ужин включить по 100 г белкового продукта и жиры с белками подтянуться. Хорошие углеводы - крупы, цельнозерновые продукты, овощи, зелень тоже в каждый приём, заодно клетчатку подтяните. Орехи, хорошее растительное масло, авокадо - источники хороших жирных кислот.

Елена 11.02.2025 20:09

Ню, спасибо

Светлана 11.02.2025 20:11

Составлять план питания на день с вечера, играясь с цифрами 😉

Genia 11.02.2025 20:20

Составлять рацион так, чтобы в каждом приеме были продукты с белками, жирами,углеводами. Например, в меню, которое вижу, у вас на ужин макароны. Масло отлично, но если добавить куриную грудку 140 гр, приготовленную любым способом, салат из зелени, огурцов, помидоров, с добавлением ложечки рапсового или оливкового масло и будут уже набраны необходимые нормы. Макароны цельнозерновые и будет иной состав витаминов и минералов
Также в обед: мясо, рыба, тофу по 100 но, и белок будет на месте.

Елена 13.02.2025 07:26

Genia (осталось 20 кг), спасибо) надо закупить продуктов что было чем играть)