Дневник питания и тренировок за 14.05.2013

Ем что есть в холодильнике! Немогу научиться планировать! Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе раствор.	260	3.6	0.5	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
творожок	100	146.2	16.4	1.7	16.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	46	207	2.9	8.3	30.3
Итого	466	389.2	21.5	11.5	49.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	150	92.8	20.5	1.1	0
Грибы соленые	100	24	3	0.5	2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	10	5.7	0.4	0.2	0.6
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
кофе натуральный ( в турке)	250	13	1	1	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1270	219.5	29	6.4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	500	235	2	2	49
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	600	278	2.9	2.2	57.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	160	467.2	4	0.8	110.7
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Итого	270	551.3	4.3	0.9	130.5
Итого за день	2606	1438	57.8	20.8	250.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 139.6 ккал

Время: 25 мин

Анастасия 15.05.2013 11:41

Да Мария - овощей мало, белка мало, грудинки бы, творога, кефира, рыбки, на утро кашки в перекусы дневные фрукты, плотный завтрак и обед, легкий ужин и кефир в вечерний перекус!

Анастасия 15.05.2013 12:20

а у вас Виктория и посмотреть нет на что - не одного рациона!

Елена 15.05.2013 23:26

Спасибо девчонки за советы! Буду стараться, хоть у меня и не очень то пока получается 2 детей никак не войду в ритм питания, муж ест одно дети другое, а на себя время не хватает что то приготовить,может конечно это отговорка для самой себя это просто крик души!

Елена 16.05.2013 00:06

У меня часто бывает , что я целый день где то нашусь и ем что попало под руку , вот и получаются нелепые рационы!