Елена

06.02.2018 20:56

Дневник питания и тренировок за 06.02.2018

Не могу питаться на 1319 ккал постоянно хочется сладкого как не пытаюсь а вечером нападает жор(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе натуральный ( в турке)	200	10.4	0.8	0.8	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	90	40.5	2.7	1.4	4.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Манник	80	150.6	8.2	2.2	24.6
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Итого	685	459.8	27.2	20.5	41.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки	9	50.1	1.8	4.5	0.6
кофе натуральный ( в турке)	200	10.4	0.8	0.8	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	404	155.3	4.5	7	17.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриный окорочок (Жарка)	110	143.7	19.9	7	0.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	291	298.3	26.4	8.7	28.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки	5	27.8	1	2.5	0.4
кофе натуральный ( в турке)	200	10.4	0.8	0.8	0.2
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	750	265.6	7.8	8	38.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр домашний 4,0% жирности	50	80.5	5	6	0.8
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Фисташки	25	139.1	5	12.5	1.8
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	390	374.8	21.5	22.4	20.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе натуральный ( в турке)	200	10.4	0.8	0.8	0.2
Итого	200	10.4	0.8	0.8	0.2
Итого за день	2720	1561.6	88.2	67	147.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena*** 06.02.2018 21:06

Добавьте объёмом, но низкокалорийные еды. Например, потушить капусту с куриной грудкой, и ешьте его в промышленных масштабах. ..

Ульянка 06.02.2018 21:10

Говорят, если сладкого хочется, не хватает хрома. Сама не могу без сладкого, поэтому готовлю с сах.замом, который без калорий, и мозг доволен и фигура в порядке

Елена 06.02.2018 21:14

Elena***, надо попробовать, а то уже три недели калории считаю и только 1 кг ушёл

Нина 06.02.2018 21:18

сама не пробовала но говорят трава стевия кажется в аптеке продают лучше сах.зам и в выпечку добавляют вместо сахара и кал 0

Елена 06.02.2018 21:20

Нина Ус, да стевия самый лучший сахарозаменитель я тоже такое где то читала) в магазинах искала его не нашла , надо в аптеке посмотреть , точно

Нина 06.02.2018 21:22

Елена Землина, её в аптеках продают

Анастасия 06.02.2018 21:34

Я поначалу сахар на мед заменила, а теперь добавляю мед уже из редко раз в несколько дней в один из приемов или в чай или в кашу. Хотя я просто наверное ем меньше, как то настрогала морковь (как у вас 100гр) но не смогла столько ее съесть.

Анастасия 06.02.2018 21:35

Плюс не знаю права или нет, но у вас столько орешков фисташек и т.д. как по мне так много, они вам много калорий дают

Ольга Прокопенко 06.02.2018 22:03

яблоки и мандарины тянут на грамм 500, с морковкой грамм на 600, а по калорийности съедают 200-250 калошек, которые вполне могут быть использованы на более питательную еду, не вызывающую чувство голода. На время смены пищевого режима фрукты - продукты провокаторы, они повышают аппетит, их лучше избегать, пока не накопите опыт в деле подсчёта калорий Извини!

07.02.2018 02:05

Составляйте заранее основу меню на день, завтрак, обед и ужин, то, что реально насытит, полноценную еду, а потом уже вписывайте все остальное, орешки, фрукты, какие-то вкусняшки.

07.02.2018 02:10

1300, согласна, не много. Попробуйте опытным путем вычислить калорийность под себя.

НеОна 07.02.2018 05:29

Ольга Прокопенко написал:
фрукты - продукты провокаторы, они повышают аппетит, их лучше избегать, пока не накопите опыт

И еще какие "провокаторы" Подмигиваю

) для меня "открытие" - смородина черная, у меня в морозилке с лета...вообще аппетит не провоцирует, включаю часто в вечерний перекус...можете попробовать, 100 грамм хватает вполне, само собой - без сахара и прочих добавок)

Ольга 07.02.2018 05:47

Я когда худела вообще фрукты не ела - калорий много, а пользы и сытости ноль. А орехи и по сей день - под строгим контролем не более 15 г, т.к. очень калорийные и, лично у меня, аппетит не уменьшают (хотя некоторые пишут, что орехи в перекус - идеальный вариант). А так меню очень неплохое.

Ольга Прокопенко 07.02.2018 08:21

НеОна, смородина она ягода, да и полкило её зимой не съешь, а Елена за день яблок и мандаринов где-то грамм 500 съела, а потом пишет, что не наедается. Уж не знаю у кого как, а я бы слона съела после такого количества))))). Когда тяжко в режиме ограничения, первое время лучше более сытную еду на эти калошки съедать, ятакщетаю))))))

Алла 07.02.2018 08:32

Ольга Прокопенко,

Ольга Прокопенко написал:
На время смены пищевого режима фрукты - продукты провокаторы, они повышают аппетит, их лучше избегать, пока не накопите опыт в деле подсчёта калорий

Согласна на все 100%, меня особенно яблоки правоцируют, после них хочется "жрать и жрать", а не то что кушать! Поэтому 1 мандаринку и только в утренний перекус позволяю!

НеОна 07.02.2018 08:35

Ольга Прокопенко, я по первости вообще фрукты не ела, а раньше фрукты "тазами"дома были, мы их потребляли не мерено

Анастасия Борисова 07.02.2018 08:39

У меня точно такая же проблема. Дома - змей искуситель с кексиком, вафельками и прочим. Иногда я сдаюсь. Итог - вес стоит. Но я не сдаюсь, все идет своим чередом, скоро я смогу игнорить все это.

Алёна 07.02.2018 08:42

Эх... я вчера то же пережрала хорошо так, у нас в обед принесли пироги Штолле, я вроде и взяла кусочек не самый большой (да,я его взвесила на весах у секретаря), слопала и только потом посмотрела калорийность этого пирога (нет бы наоборот), короче как я не старалась не есть вечером,все равно наелась и пережрала

07.02.2018 08:55

Девочки, ну нельзя же всегда и во всём себе отказывать , можно иногда и побаловать себя любимую .

Елена 07.02.2018 09:42

Elena***НеОна, Ольга Прокопенко, Lanana, Тамара Леонова, , Ульянка *, девочки спасибо огромное за советы я обязательно прислушаюсь Погуляла

Ульянка 07.02.2018 10:00

Елена Землина, стевия имеет привкус, который не всем нравится, лучше Фит-парад, тоже без калорий. Беру в "Магните"

julia kivileva 07.02.2018 10:13

Я когда начинала пила часто воду.Составляйте свои рецепты,скажите вы окорочок без соли и специй жарили?

Елена 07.02.2018 10:17

julia kivileva, это было бедро куриное запечённое на протвине с солью

Елена 07.02.2018 10:17

Ульянка *, спасибо Ульяночка, сегодня куплю !!!

julia kivileva 07.02.2018 10:20

Составляйте свои рецепты.Ккал будет выше

Римма 07.02.2018 10:21

Ульянка *, а как этот Фит-парад выглядит,и в каком отделе смотреть?Спасибо.

julia kivileva 07.02.2018 10:23

В дневнике Вы выбрали способ приготовления,а не готовое блюдо.У меня выходит где-то 180-190 ккал

Валентина А. 07.02.2018 10:25

Елена Землина, Я в магазине "Карусель" купила...тоже начиталась про его натуральность, вкус специфический, только с кофе растворимым могу пить, отлично выручает, если кофе хочется с бутербродиком выпить.

Ульянка 07.02.2018 10:34

Римма Ашнина, чем выше номер, тем больше сладость, я беру 10. Готовлю кексы и запеканки, привкуса нет, но хочется пить воды постоянно потом (что тоже неплохо)). Напитки пью без всяких добавлений, поэтому не смогу сказать какой на вкус чай получается

Ульянка 07.02.2018 10:47

Римма Ашнина, смотреть в отделе для диет.питания. Видела ещё в "Ленте" и магазинах спортпита, но там дороже.

Людмилка 07.02.2018 13:56

Елена Землина, Белок делите на несколько приемов, лучше убрать на каждый прием фрукты добавить печень г 80 или рыбу и т д

Римма 08.02.2018 10:27

Ульянка *, спасибо.посмотрим,но пока не припомню,чтобы попадал на глаза.

Людмила Воронина 08.02.2018 10:42

Пробовала сахарозаменитель Фит-парад. Вкус абсолютно натуральный. Но...! Есть минусы: сладкий вкус все равно стимулирует выработку инсулина, как не крути. Вы все равно хотите сладкого, привыкаете к этому вкусу и потом просто несладкие продукты кажутся невкусными. Лучший вариант домашние джемы с небольшим содержанием сахара. Зимой из замороженных ягод и фруктов. Они везде продаются. Соотношение на 1 кг ягод 300 г сахара. Плюс пектин пол пакетика. Да и этот сахарозаменитель у меня конкретно провоцирует угревую сыпь. Пробовала несколько раз.

Инна Инна 08.02.2018 11:25

Пробуйте сладкое убирать из рациона постепенно, но полностью отказываться от сладостей не советую

Нина 08.02.2018 13:08

я ем сладкое и вписываюсь в коридор

Dina Sky 08.02.2018 13:13

Я тоже постепенно отказывалась от сладкого,сейчас не тянет так как выровняла микроэлементы- например за тягу к сладкому отвечает отсутствие хрома(такое читала) пью витамины с этим элементом.Он находится в капусте,брокколи..Посмотрите какие вы элементы недобираете и попробуйте сбаллансировать и все у вас получится..