Игорь Кошкин

31.05.2020 00:48

Дневник питания за 29.05.2020

А что вы добавили себе хорошего в постоянный рацион после начала пользования приложением?

Начну с себя:
- Шампиньоны
- Яйца куриные
- Красный перец
- Морковка
- Петрушка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь"	25	60	3.3	0.8	10
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Горох лущеный, крупа (Варка)	72	197.9	15.7	1.1	31.2
Итого	257	574	37	28	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Итого	1050	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Свинина, вырезка (Запекание)	150	202.4	27.6	10.1	0
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового	15	134.9	0	15	0
Перец сладкий красный (Запекание)	150	35.2	1.8	0.1	6.8
Шампиньоны (Запекание)	200	51.4	8.2	1.9	0.2
Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь"	25	60	3.3	0.8	10
Итого	640	497	41	27	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1550	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Витамин D	3	0	0	0	0
Сыр Легкий 35%	80	207.2	21.2	13.6	0
Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь"	50	120	6.5	1.5	20
Итого	383	439	35	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	95	206	5	12	18
Итого за день	3975	1729	119	87	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

JRo 31.05.2020 01:20

Ем абсолютно то же, что и всегда.)

Ксюша 31.05.2020 01:49

-морская капуста
- печень трески - раньше даже не пробовала, оказывается это настоооолько вкусно! (не говоря уже о кладезе витамина D)
- семечки - я их раньше обходила стороной, калорийные же. Зато в них много нужного. А чтоб не переесть их, я беру чищенные и отмеряю себе по весу
- рыба - раньше ела, конечно, но теперь намного чаще
- то же самое со всяко-разными овощами, теперь их больше и разнообразнее

а, и шпинат забыла. Да, я попробовала шпинат благодаря приложению)

Zlata 31.05.2020 02:57

Масло всякое ... много, отруби , для добора белков протеин купила с шоколадным вкусом , мясо два раза в день чот не заходит летом . Из круп булгул.. вроде все . С улыбкой

Татьяна Панкова 31.05.2020 08:26

кефир и сельдерей...раньше, я бы в их сторону даже не взглянула)

Natali_Alex 31.05.2020 08:29

= филе грудки (курица, индейка)
= орехи, сухофрукты (курагу теперь просто обожаю)
= больше творога стала есть и яиц
а еще полюбила домашнюю шаурму и семью подсадила

31.05.2020 09:08

Бразильские орехи для селена. Потом добрые люди подсказали, что селена много и в обычных яйцах. Орехи убрала, так как не люблю. Все остальное типа овощей, зелени, морской капусты, рыбы и прочих полезностей и так всегда в рационе присутствовали. Из нового - горчичное и рыжиковое масла, нравится вкус.

Людмила 31.05.2020 09:34

Орехи, курага, курогрудь, рафинированное оливковое масло, сельдерей. Отварная телятина. Резко увеличила количество белка в целом. И салаты из листовых овощей.

Ирина Быстрицкая 31.05.2020 09:51

Ксюша, а что со шпинатом делаете, или просто как салат едите? Интересно, а ппшный десерт из него можно приготовить, или будет что то типа варенья из кабачков-сладко, но не из основного продукта)

tatyana 31.05.2020 09:51

нори (из-за йода) и говяжью печень (много витамина А и витаминов группы В), еще петрушку или укроп теперь ем ежедневно

Ирина Быстрицкая 31.05.2020 09:53

Льняное масло, отруби пшеничные и ржаные, авокадо, рыбы больше стало, от простых углеводов оиказалась совсем, даже не тянет на печенюшки

Олеся 31.05.2020 09:57

Ирина Иванова, вопрос не мне был, но отвечу. Про десерт не знаю а вот суп со шпинатом готовлю, вкусно очень. Ещё делаю яишницу с помидоров и шпинатом.

Ирина Быстрицкая 31.05.2020 09:59

Олеся, а на вкус он какой, как зелень обычная?

Олеся 31.05.2020 10:04

Ирина Иванова, ну да, в салат тоже добавляю

Елена 31.05.2020 10:08

Вот авокадо везде вижу, но никак не могу вкус его оценить, по мне прям трава-травой... Остальное плюсую, себе тоже это все добавила, хотя рыбы и так было. Еще творог, которого обычно не ела и много молочки вообще. Делаю домашний йогурт (без всяких йогуртниц, подогрела молоко до 40 градусов 800 мл, в него полпачки активии обычной без всего, укутала на ночь полотенчиком, утром банка йогурта) и этот йогурт везде в салаты и еду, и просто так. Вместо сахара стевия, но это тоже и раньше было. Суп-пюре из цветной капусты, прям подсела на него. Паштеты из печени и заливное.

fuzzy 31.05.2020 10:11

Ирина Иванова, омлет со шпинатом - очень вкусно. Ели супчик с крапивой? Что-то напоминает.

Zlata 31.05.2020 10:23

Елена, попробуйте авокадо размять , в него мелко мелко нарезанный помидорчик , лук фиолетовый который , можно ещё кинзы/ петрушки добавить тоже мелко нарубленной , все это сбрызнуть соком лимона/лайма , подсолить по вкусу и на тост намазать ( а-ля гуакамоле получится ) . Ой пишу , а у самой слюнки потекли С улыбкой

выбирайте в магазине сорта Хасс или Пинкертон у них классный вкус и текстура. У меня мама тоже авокадо травой называла , пока вот эти сорта брать не стала , сейчас везде его и в салаты и в бутеры и соусы для пасты с ним .. Попробуйте

Елена 31.05.2020 10:29

Zlata, Записала себе, спасибо. Попробую. Вроде как мегаполезный авокадо этот, может так зайдет. Спасибо!

Zlata 31.05.2020 10:34

Елена, это да , но он оч жирный и калорийный )) так что с ним аккуратней )), я там отредактировала , сорта написала вкусные которые .

Елена 31.05.2020 10:37

Zlata, Божечки, у него еще и сорта есть? Не просто "зелененький в пупырках"?)))) А там, это где?

Zlata 31.05.2020 10:43

Елена, в предыдущем комментарии . Сорта Хасс и Пинкертон самые вкусные . Фуэрте - вот он действительно трава травой и жесткий . Ну да , есть сорта )) как у яблок - есть сладкие , есть кислые , есть кисло-сладкие )))

Ирина Быстрицкая 31.05.2020 15:33

Даа, еще бы на ценниках в магазине сорта бы авокадо писали, в "Пятерочке" например сорта авокадо нет

Елена 31.05.2020 16:27

Zlata, В перерывах между дождиками сгоняла в Магнит, ухватила последнюю упаковку Хассов этих, прям из-под носа пары, которая следом подошла и искала их, но я уже не отдала. Пойду пробовать делать то, что там выше написано.

Елена 31.05.2020 16:28

Ирина Иванова, Эти Хасс с темной кожурой, а обычные зеленые. Ну и на моей упаковке написано название, их 2 шт вместе упакованы, поэтому я не промахнулась.

Оля 31.05.2020 16:35

Перец , сметана, грейпфрут, тан... Этого раньше не любила. Теперь любовь)))

Людмила 31.05.2020 16:36

Авокадо должен быть спелый, но не гнилой. Он должен быть как масло, но не сразу из холодильника, а чуть согревшееся (но не до крема). Если купили твердый, он дозреет в темном сухом месте. Пишу и глотаю слюну.
Спелый авокадо надо надрезать по кругу вдоль, повернуть половинки одну относительно другой, так, чтобы снять с косточки, сбрызнуть лимонным соком и вычерпать со шкурки чайной ложечкой.

Яна Стройняшка 31.05.2020 17:02

Петрушка - да, а так... скумбрия!

Ксюша 31.05.2020 17:03

Ирина Иванова, суп, последний раз делала филе курицы в резанном шпинате + сметаны добавляла для жирности.

Яна Стройняшка 31.05.2020 17:04

Ирина Иванова, он безвкусный если брать в заморозке. если сырой брать - немножко напоминает травку кислица.

Zlata 31.05.2020 17:16

Елена,

надеюсь вам понравится )

Елена 31.05.2020 17:22

Zlata, Уже сделала и съела. Не могу сказать, что прям ум отъешь, но вкусненько. Мне кажется достались переспевшие авокадо, может быть поэтому. Я их поковыряла в разных местах, где-то вкуснее, где-то так себе. Но в целом да, уже не трава. Уже есть желание пробовать снова. С цельнозерновым хлебушка кусочечком очень даже. Спасибо Вам!

Zlata 31.05.2020 17:23

Ирина Иванова, хасс он более темно-зеленый , иногда прям бурый цвет ( их надо пальцем тыкать , чтоб испорченный не купить Широкая улыбка

) . А фуэрте он больше светло зелёный такой , как правило жесткий на ощупь , прям деревянный ..

Zlata 31.05.2020 17:26

Елена, супер , рада что вам понравилось С улыбкой

Елена 31.05.2020 17:28

Ирина Иванова, у него нейтральный вкус. Просто свежая я бы сказала "маслянистая" зелень без выраженного вкуса

ВХ 01.06.2020 15:07

Я, в принципе, и так всё ела и любила, что приложение советует, просто в гораздо меньших количествах. Налегала на хлеб и рис.

Из того, что совсем не приходило в голову, - курага. Масла растительные не любила и не использовала, но, оказывается, надо. Не думала, что картофель лучше с кожурой. Хотя про картофель я не здесь прочитала, а в другом месте.

ВХ 01.06.2020 15:10

Елена, авокадо совершенно волшебно с креветками. В креветках много белка, но мало жира, это идеальный продукт по соотношению белков на калорию. Ещё добавить порубленный огурец и петрушку, сок лимона, немножко кунжута (куда ж без него) - и получается вкуснейший и полезнейший салат.

Елена 01.06.2020 15:24

ВХ, Спасибо! Попробую сделать.

Jays 01.06.2020 15:28

Красная рыба, протеин, творог, авокадо, йогурт без наполнителей, отруби С улыбкой

Роуз 01.06.2020 15:46

авокадо, йогурт без наполнителя, огурцы, куриные яйца. Раз в неделю - обязательно или мидии, или красная соленая рыбка

Маргарита 01.06.2020 16:19

Мангольд, сердце, печень трески, бразильский орех, масло виноградньіх косточек, семена чиа, киноа, коричневьій рис, булгур, чечевица

ВХ 01.06.2020 18:31

Маргарита, я семена чиа в хлеб добавляю. А вы их как едите? И мангольд?

Tanya Makronetta 01.06.2020 18:36

Семена чиа, семена льна, йогурт натуральный, кефир, петрушку

Маргарита 01.06.2020 19:13

ВХ, Чиа мне нравиться с фруктами, а мангольд - любовь моя. Самьій вкусньій светленький, его в салат. Тот , что потемнее - в суп, вообще куда угодно, как шпинат.