Дневник питания за 10.02.2022

Вписалась в норму. Надо придумать на завтра белки, потому что бигус заканчивается и будет голодно и не так красиво (без густых супов я скатываюсь в углеводные излишества).
Самочувствие нестабильное, опять целый день хотелось спать, а к ночи пробудился работун, который заставляет меня в час ночи бодрствовать и напрягать мозг. 100% будет бессонница - если я в такую темень сажусь работать, мозг потом успокоиться не может часов до пяти. И ведь ложилась же спать уже в 23, но внезапный телефонный звонок разогнал сон - и все, привет. Опять завтра буду неуклюжей уткой часов до трех, натыкаться на все предметы и бурчать, бурчать, бурчать. Завтра весь день звонки по работе еще, до часу дня не поспишь....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французская Булка [Печорин]	20	48.6	1.5	0.2	10.2
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Бигус	491	250.9	19.6	5.9	27
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	676	418	31	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с мидиями	280	189	21	9.2	5
Курица-гриль, крылышки с кожей	120	308.4	28.1	21.6	0.7
Итого	400	497	49	30	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны	225	233.1	8.3	0.7	44.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	30	178.2	5.2	15.4	4.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Итого	374	517	24	21	52
Итого за день	1450	1433	104	64	101