Дневник питания за 09.06.2020

Недоедаешь - значит, не получаешь. Рейтинг 79. Каллорий на 280 ниже основного обмена. Хоть пойди и запихни в себя чего-то.
Жара, еле сделала половину кардио тренировки. Пот градом, задыхаюсь. Жарко. Организм никак не адаптируется.
Иду пить чай и спать под вентилятором.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Икра минтая пробойная, соленая	24	31.7	6.7	0.4	0.3
Свинина в духовке	33	54.8	7	2.2	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1534	334	30	21	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мороженое Лимонный Пирог [Золотой Стандарт]	80	179.2	2.4	7.2	26.4
Телятина в томате	180	159.1	22.9	5	5.6
Макароны отварные, по 1-302	209	204.8	7.5	0.8	41.8
Итого	549	562	33	14	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 9.06	274	95.9	4.7	3.8	10.1
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	23	55.7	1.9	0.6	10.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	627	272	11	14	23
Итого за день	2710	1170	76	50	103