Дневник питания за 29.05.2020

Пристрастилась я к печени трески... И как же хочется съесть ее не 10-15 грамм, а полбаночки. Муж тоже привык к печени и к творогу на ужин (стараюсь чередовать), и называет это ночным дожором:(

Потихоньку привыкаю обходиться без сытного ужина. Мой ужин сейчас - это доедание полезностей: добрать недобранных микронутриентов и подогнать калорийность.

Сегодня занималась с эспандером на внутреннюю сторону бедра. Перед этим решила сделать разминку уже с эспандером на бедрах - теперь всегда буду так делать. Пока я поднимала пульс, маршировала и делала приседы и выпады с небольшой амплитудой, булки уже начали гореть. И сама тренировка как-то плодотворней прошла, уже не казались тяжелыми упражнения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет 29.05	162	239.3	17.7	17.7	2.6
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Пшеничная каша	163	104.2	3.6	0.5	21.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	995	548	27	33	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Филе куриное с овощами	208	208.8	31.4	6.7	4.6
Макароны отварные, по 1-302	210	205.8	7.6	0.8	42
Моцарелла	30	87.9	6.9	6.6	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1078	524	46	15	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Клетчатка льняная	4	11.9	1.4	0.6	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Хлеб из цельного зерна	32	80.6	4	1.1	11.7
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	507	312	15	17	21
Итого за день	2580	1386	89	66	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76) 30.05.2020 07:49

Муж в силу своей работы ужинает в 10 часов вечера. Отвесы есть всегда, когда выдерживается калорийность. Я ужинаю тоже не рано, в 8 вечера, тоже все хорошо с отвесами при соблюдении калорийности. Так что, первично всё-таки калорийность, а не плотный-не плотный ужин. Вчера на ужин съела огромную порцию салата Цезарь ( в 21.30) дома - сегодня минус 200 г.

Ксюша 30.05.2020 16:05

Елена ekor (40+/179/76), так я и не говорю, что это влияет на похудение. Цель разгрузить ужин совсем другая) у меня расстройство сна, и лёгкий ужин призван избежать бессонницы. Я годами недоедала днем и почти вся еда приходилась на ужин. Причем садились мы за него голодные как волки, из-за чего каллораж улетал в небеса С улыбкой

А потом заснуть было тяжело из-за полного желудка.
На время принятия пищи я и сейчас не особо ориентируюсь. Завтрак у меня вполне может быть в 12, обед в пять, ужин в 21-23. Мы ложимся не раньше 2 часов ночи, так что полный желудок спать не мешает - все уже успевает перевариваться.