Ксюша
27.05.2020 03:39
Дневник питания за 26.05.2020
График сбился. Не могла заснуть вчерашней ночью. Вертелась 4 часа!
Уснула в 6 утра. Встала в 11. Сморило в семь, проснулась в
23...
Перехомячила углеводов (
Тренировка - на ноги с синим эспандером (6-10 кг сопротивление). Лень расписывать все, но были отведения ног, махи в сторону и назад, планка на вытянутых с ногами шире плеч (чтоб держать натяжение эспандера), приседы и немного джампинг-джеков с эспандером.
Перехомячила углеводов (
Тренировка - на ноги с синим эспандером (6-10 кг сопротивление). Лень расписывать все, но были отведения ног, махи в сторону и назад, планка на вытянутых с ногами шире плеч (чтоб держать натяжение эспандера), приседы и немного джампинг-джеков с эспандером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Суп со щавелем и чечевицей |
490
|
195.5 | 13.7 | 6.9 | 20.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
107
|
186.8 | 15.6 | 13.4 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречка |
156
|
135.1 | 5.5 | 1.4 | 25.1 |
| Итого | 1018 | 571 | 35 | 27 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
41
|
99.2 | 3.4 | 1.1 | 19 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 328 | 210 | 4 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина с ананасом |
115
|
285.2 | 26.2 | 16.4 | 6.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Макароны |
141
|
230 | 8.2 | 0.7 | 44.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1252 | 558 | 36 | 17 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Клетчатка льняная |
2
|
6 | 0.7 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 102 | 46 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2700 | 1387 | 79 | 57 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
JRo
27.05.2020 04:03
Бро, как я вас понимаю. Но мне еще завтра нужно на работу)
Пойду поставлю себе звуки прибоя, может поможет уснуть.