Дневник питания за 23.05.2020

С кальцием ж@па. Нужно закупиться кефиром и есть сыр.
Зато жирные кислоты сегодня прям прекрасные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста тушеная	98	56.1	1.4	2.6	6.6
Котлеты 20.05	82	188.6	12.5	12.2	7.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Итого	655	663	36	42	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Суп со щавелем и чечевицей	461	183.9	12.9	6.5	19.4
Кукуруза, консервы	42	24.4	0.9	0.2	4.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	7	4.8	0.4	0.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грейпфрут	142	49.7	1	0.3	9.2
Итого	938	360	19	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с луком в духовке 23.05	115	164.3	23.5	5.9	2.4
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречка	170	147.2	6	1.5	27.4
Моцарелла	16	46.9	3.7	3.5	0.1
Итого	926	383	33	11	36
Итого за день	3019	1407	89	64	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 25.05.2020 20:57

Ну отлично,вы математик?

Ксюша 25.05.2020 21:00

нет, гуманитарий до корней волос)
но очень хочется питаться полезно для организма и радостно, когда это получается)

Алин@ 25.05.2020 21:01

Ксюша, 👍

Алин@ 25.05.2020 21:02

Ксюша, я смайлик вам отправила не убежал, скажу словами ,здорово!

Елена 25.05.2020 21:05

Для кальция можно еще кунжут. 20 грамм дают 30% от нормы. Ну и творог еще (ну это то вы знаете).

Ксюша 25.05.2020 21:07

Елена, спасибо, про кунжут не знала. А куда его? просто подсыпать в салаты?

Елена 25.05.2020 21:14

Ксюша, Можно в творог добавлять, просто в салаты. В выпечку, если сами печете не калорийную выпечку. Да он просто вкусный. Делают же козинаки кунжутные. Но там очень много сахара. Можно с ним что-то придумать на десерт.

Ксюша 25.05.2020 21:20

Елена, выпечку стараюсь исключать - у меня высокий инсулин, чем меньше быстрых углеводов - тем лучше. Попробую добавлять в блюда.

Елена 25.05.2020 21:22

Ксюша, Понятно. У моей сестры то же высокий. Доктор не запрещал выпечку, просто рекомендовал ей следить за количеством углеводов. В каждый прием пищи не более 50 грамм.

Ксюша 25.05.2020 21:31

Елена, я тоже углеводы чуть обрезаю в пользу жиров. И не более 50 чистых углеводов за раз. С учетом, что в среднем у меня 110-120 углеводов в день, это не сложно)

Елена 25.05.2020 21:36

Ксюша, Да. Согласна. Ей то же (сестре) это очень помогает. Широкая улыбка