Дневник питания за 22.05.2020

Белочка-девочка сегодня вписалась практически тютелька в тютельку в краешек минимума. Оставляю зазор на погрешности, пытаюсь не доедать до верхней черты коридора калорий.
Тем более, что всей физры у меня - небольшое кардио из приседаний, пресс и полубурпии. Из дома не выходила, по квартире находила только 2 тысячи шагов до вечерней треньки. В понедельник хочу отвес. Надеюсь, вода после КД за выходные успеет слиться. Отвес мне очень нужен психологически, раз уж мой внутренний параноик не верит до сих пор, что можно не голодать и худеть:) все кажется, что я слишком много ем...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Грудка тушеная	39	55.8	10.8	1.3	0.2
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хлеб из цельного зерна	50	126	6.2	1.8	18.4
Итого	434	676	42	28	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1200	7	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	200	114.4	2.8	5.4	13.4
Котлеты 20.05	87	200.1	13.3	13	7.7
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	37.5	2.4	3	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Морская капуста (ламинария)	21	5.2	0.2	0	0.6
Итого	479	383	19	21	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Булгур, приготовленный	172	142.8	5.3	0.4	24.2
Курица тушеная	50	83.6	12	3.4	0.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	37.5	2.4	3	0
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	593	358	24	12	31
Итого за день	2706	1426	86	61	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 23.05.2020 07:38

У меня отвес идёт раз в неделю, где-то в субботу, а бывает раз в две недели, но тогда и отвес побольше

Ана-на 23.05.2020 10:35

Как все красивенько, молодец какая! Я тоже так хочу, но такого количества овощей у меня нет и не планируется Печально

помню, что спрашивала, но не помню ответ - спрошу ещё раз: полуберби это как? Я «иду» на руках вниз - отжимание - «иду» руками вверх и прыжок с поднятыми руками - это берпи? Или я вообще путаю? А что тогда полу- не отжиматься?

Ксюша 23.05.2020 16:36

Анечка, да, полуберпи - без укладывания пуза на пол С улыбкой

Ксюша 23.05.2020 16:38

Екатерина, я взвешиваюсь раз в неделю (а в этот раз из-за того, что был загул 15го, то раз в две недели получится)
Взвешиваясь каждый день, мне очень легко себя до невроза довести С улыбкой

Ана-на 23.05.2020 17:11

Ксюша, так там пузо особо не уложишь, отжиматься же надо ((

Ксюша 23.05.2020 19:48

Анечка, поэтому я и не замахиваюсь на полноценные берпии, я их больше трех подряд не вытяну(
Продлила себе онлайн-программу тренировок еще на месяц, там обычно два варианта - полегче и посложнее. Раз я уже полноценно перешла на синий мини-бенд, буду пробовать "тяжелый" вариант. Сжигать еще дофига.

Ксюша 23.05.2020 19:53

Анечка, их вон сколько видов) https://goodlooker.ru/burpee.html
То, что у Обуховского называется полубурпиями, по этой классификации низкоударные бурпии без подпрыгиваний и отжиманий.

Ана-на 24.05.2020 00:01

Ксюша, супер ссылка! Спасибо огромное, много всего интересного нашла и свои любимые упражнения и новые, которые бы делала
Обуховский это кто?

Ксюша 24.05.2020 00:38

Анечка, Игорь Обуховский - украинский тренер, ведет программы онлайн-тренировок. Покупаешь доступ (10 долларов в месяц) и имеешь каждый день тренировку. Там еще есть программа питания (но я ею не пользуюсь) и всякие материалы по здоровому образу жизни.
Я вот закончила неделю назад курс тренировок, с основным упором на попу-бедра-ноги, щас его же еще на месяц продлю. Потом, наверное, возьму на пресс+зумба.

Ксюша 24.05.2020 00:47

Анечка, у него еще есть ютуб-канал
https://www.youtube.com/channel/UCWzX2vBxjF1hjZGIE51fYIQ
мне очень нравится его подход, как раз для таких малоспортивных девочек как я, кто в школе на физру не ходил и только к 30ти дополз до спортзала и то - с периодическим успехом.

Ана-на 24.05.2020 06:34

Ксюша, супер, посмотрю. А если по подписке, сколько занимают занятия по длительности?

Ксюша 24.05.2020 06:48

Анечка, с разминкой и растяжкой после занятия - до часа, в среднем 40-45 минут. Раз в неделю - полноценное занятие на растяжку - до часа тоже.

Ана-на 24.05.2020 11:50

Ксюша, долго, к сожалению. Посмотрела на ютюбе есть программы по 15 минут - идеально С улыбкой

спасибо за наводку.