Ксюша
22.05.2020 02:46
Дневник питания за 21.05.2020
После голодающих КД пришло полное отсутствие аппетита между
приемами пищи. Основная часть еды перенесена на обед, но у меня
между завтраком и обедом - часов 6 сегодня вышло и часа еще 4 - от
обеда до ужина.
При этом есть захотелось только на запах готовой еды, а "ужин" - бутерброд к чаю - образовался вообще из желания дотянуть калории до основного обмена.
Упражнения тренировки
Блок 1
— Отведение колена в сторону — 20 раз
— Подъемы ноги лежа на внутреннюю часть бедра (без эспандера) — 20 раз
— Подъемы на внутреннюю часть бедра (с эспандером) — 20 раз
Делаем по 2 подхода на каждую ног
Блок 2
— Махи ногой назад (с упором на стул) с эспандером — 20 раз
— Болгарские выпады — 20 раз
Делаем 2 подхода на каждую ногу
Блок 3
— Отведение коленей в сторону, сидя на стуле, с эспандером — 20 раз
— Приседания+отведение с эспандером— 10 раз
— Шаги из стороны в сторону с эспандером
Делаем 2 подхода на каждую ногу
Блок 4
— Боковые выпады без эспандера— 15 раз
Делаем 2 подхода на каждую ногу
При этом есть захотелось только на запах готовой еды, а "ужин" - бутерброд к чаю - образовался вообще из желания дотянуть калории до основного обмена.
Упражнения тренировки
Блок 1
— Отведение колена в сторону — 20 раз
— Подъемы ноги лежа на внутреннюю часть бедра (без эспандера) — 20 раз
— Подъемы на внутреннюю часть бедра (с эспандером) — 20 раз
Делаем по 2 подхода на каждую ног
Блок 2
— Махи ногой назад (с упором на стул) с эспандером — 20 раз
— Болгарские выпады — 20 раз
Делаем 2 подхода на каждую ногу
Блок 3
— Отведение коленей в сторону, сидя на стуле, с эспандером — 20 раз
— Приседания+отведение с эспандером— 10 раз
— Шаги из стороны в сторону с эспандером
Делаем 2 подхода на каждую ногу
Блок 4
— Боковые выпады без эспандера— 15 раз
Делаем 2 подхода на каждую ногу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты 20.05 |
73
|
167.9 | 11.2 | 10.9 | 6.4 |
| Капуста тушеная |
146
|
83.5 | 2 | 3.9 | 9.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 750 | 410 | 20 | 27 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмаром |
260
|
260.8 | 22.9 | 13.8 | 10.9 |
| Булгур, приготовленный |
180
|
149.4 | 5.5 | 0.4 | 25.3 |
| Грудка тушеная |
153
|
218.9 | 42.5 | 5 | 0.8 |
| Капуста тушеная |
200
|
114.4 | 2.8 | 5.4 | 13.4 |
| Итого | 793 | 743 | 73 | 24 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 375 | 171 | 8 | 7 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 40 | 38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2758 | 1364 | 103 | 59 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
