Дневник питания за 21.05.2020

После голодающих КД пришло полное отсутствие аппетита между приемами пищи. Основная часть еды перенесена на обед, но у меня между завтраком и обедом - часов 6 сегодня вышло и часа еще 4 - от обеда до ужина.
При этом есть захотелось только на запах готовой еды, а "ужин" - бутерброд к чаю - образовался вообще из желания дотянуть калории до основного обмена.

Упражнения тренировки

Блок 1

— Отведение колена в сторону — 20 раз
— Подъемы ноги лежа на внутреннюю часть бедра (без эспандера) — 20 раз
— Подъемы на внутреннюю часть бедра (с эспандером) — 20 раз

Делаем по 2 подхода на каждую ног

Блок 2

— Махи ногой назад (с упором на стул) с эспандером — 20 раз
— Болгарские выпады — 20 раз

Делаем 2 подхода на каждую ногу

Блок 3

— Отведение коленей в сторону, сидя на стуле, с эспандером — 20 раз
— Приседания+отведение с эспандером— 10 раз
— Шаги из стороны в сторону с эспандером

Делаем 2 подхода на каждую ногу

Блок 4

— Боковые выпады без эспандера— 15 раз

Делаем 2 подхода на каждую ногу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты 20.05	73	167.9	11.2	10.9	6.4
Капуста тушеная	146	83.5	2	3.9	9.8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	56.3	3.6	4.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	750	410	20	27	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром	260	260.8	22.9	13.8	10.9
Булгур, приготовленный	180	149.4	5.5	0.4	25.3
Грудка тушеная	153	218.9	42.5	5	0.8
Капуста тушеная	200	114.4	2.8	5.4	13.4
Итого	793	743	73	24	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	375	171	8	7	18