Дневник питания за 17.05.2020

Сегодня только растягивалась. КД. Три дня отпуска от тренировок. Завтра будем делать ноги.
Питание высоко белковое, только так мне удается не переедать в критические дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный	102	73.4	16.5	0.3	1.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп из маша	406	188.8	9.7	6.5	22.7
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	52.5	3.3	4.3	0
Курица 16.05	35	69.8	10.1	2.8	0.2
Итого	907	434	40	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Говядина классическая (тушенка)	15	27	1.5	2.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Суп из маша	524	243.7	12.6	8.4	29.3
Итого	834	472	18	25	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина	117	260.6	32.9	13.2	0
Подлива 17.05	112	46.7	1.5	1.7	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Булгур, приготовленный	167	138.6	5.1	0.4	23.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	56.3	3.6	4.6	0
Итого	854	528	44	19	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2845	1436	102	59	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Елена 18.05.2020 01:21

Вы молодец!

Ксюша 18.05.2020 02:20

Елена Елена, спасибо)

18.05.2020 10:20

У меня перед и во время КД меняется сознание. Прям аж трусит так надо много сладкого. Никакие мотивации не помогают и весы показывают, что все старания насмарку((( Прочитала у Вас про высокобелковое питание. Попробую по Вашему совету. Поделитесь, может ещё знаете какие-то способы?

Ксюша 18.05.2020 16:59

Abara Kadabara, к сожалению, нет. Меня от переедания спасает только белок и отсутствие искушений дома.

18.05.2020 17:07

Ксюша, спасибо, попробую, если мой организм меня не пошлёт )))