Дневник питания за 13.05.2020

Доставили зарядку для Xiaomi Band 2. Я не носила его год и хз, куда дела зарядку. Теперь заряжу и начну держать норму шагов.

Идет последняя неделя моего марафона у Обуховского, тренечки прям как в первый раз, чувствую каждую мышцу - нагрузка ощутимо выросла. Буду продлевать и проходить заново, наверное. Или куплю другую программу еще на месяц.

Упражнения тренировки

Блок 1

— Отведение колена в сторону (лежа, с эспандером) — 20 раз
— Подъемы на внутреннюю часть бедра (без эспандера) — 20 раз
— Подъемы на внутреннюю часть бедра (с эспандером) — 20 раз

Делаем по 2 подхода на каждую ног

Блок 2

— Махи ногой назад (с упором на стул) — 20 раз
— Болгарские выпады (приседние на одной ноге, вторая на стуле) — 20 раз

Делаем 2 подхода на каждую ногу

Блок 3

— Отведение коленей в сторону, сидя на стуле — 20 раз
— Приседания+отведение — 10 раз
— Шаги из стороны в сторону (в полуприсяде с эспандером)

Делаем 2 подхода на каждую ногу

Блок 4

— Боковые выпады без эспандера— 15 раз

Делаем 2 подхода на каждую ногу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжья подлива	190	240.2	9.7	9.5	27.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	115	200.8	16.8	14.4	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	342	646	31	40	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	405	21	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	500	0	0	0	0
Картофель вареный	200	151	4	0.8	31.8
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	72	16.6	1.3	0.1	2.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Скумбрия запеченая	160	356.6	34.4	24.3	0
Итого	1230	634	42	25	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Творог нежирный	50	36	8.1	0.1	0.9
Клетчатка льняная	2	6	0.7	0.3	0.2
Итого	452	104	13	1	7