Ксюша
13.05.2020 02:54
Дневник питания за 12.05.2020
Вчера дотянула тренировку до ночи. Сегодня - тоже. Фактически обеда
не было, был завтрак - ужин - тренировка - и немного каллорий после
треньки.
При моем совином режиме заниматься после 23 - не так плохо. Более сконцентрирована, чем в дневное время, более технично дорабатываю все.
Сегодня треня полуберпии и пресс. Полуберпии даются по-прежнему зашагиванием, медленно, но сегодня доработала все. Пот градом. Повороты таза в планке на локтях тоже из меня неизменно выжимают сто потов.
И потом, после растяжки упасть на креселко и насладиться чаем... Кайф.
А, да, совсем забыла. Я отжалась! не с колен, по-настоящему, с вытянутыми ногами. Я отжалась 5 раз. первые пять, но не последние.
При моем совином режиме заниматься после 23 - не так плохо. Более сконцентрирована, чем в дневное время, более технично дорабатываю все.
Сегодня треня полуберпии и пресс. Полуберпии даются по-прежнему зашагиванием, медленно, но сегодня доработала все. Пот градом. Повороты таза в планке на локтях тоже из меня неизменно выжимают сто потов.
И потом, после растяжки упасть на креселко и насладиться чаем... Кайф.
А, да, совсем забыла. Я отжалась! не с колен, по-настоящему, с вытянутыми ногами. Я отжалась 5 раз. первые пять, но не последние.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
35
|
92.8 | 4.7 | 1.5 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофель вареный |
113
|
85.3 | 2.3 | 0.5 | 18 |
| Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая |
60
|
85.8 | 15.7 | 2.1 | 0 |
| Свекла с черносливом |
63
|
52.4 | 1.2 | 1.1 | 8.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
96
|
167.6 | 14 | 12.1 | 0.8 |
| Итого | 621 | 522 | 37 | 21 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 12.05 |
300
|
171.3 | 22.8 | 5.7 | 6.3 |
| Говяжья подлива |
360
|
455 | 18.4 | 18 | 52.6 |
| Итого | 660 | 626 | 41 | 23 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Клетчатка льняная |
5
|
14.9 | 1.7 | 0.7 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1025 | 240 | 13 | 13 | 13 |
| Итого за день | 2956 | 1392 | 93 | 58 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ана-на
13.05.2020 06:15
Ого! Зверь!!! Я отжимаюсь пять максимум, ну если с сыном рядом, до
ещё пять, но уже на половину,чтоб не ударить в грязь лицом. А
полуберпи это как?
