Дневник питания за 12.05.2020

Вчера дотянула тренировку до ночи. Сегодня - тоже. Фактически обеда не было, был завтрак - ужин - тренировка - и немного каллорий после треньки.
При моем совином режиме заниматься после 23 - не так плохо. Более сконцентрирована, чем в дневное время, более технично дорабатываю все.
Сегодня треня полуберпии и пресс. Полуберпии даются по-прежнему зашагиванием, медленно, но сегодня доработала все. Пот градом. Повороты таза в планке на локтях тоже из меня неизменно выжимают сто потов.
И потом, после растяжки упасть на креселко и насладиться чаем... Кайф.

А, да, совсем забыла. Я отжалась! не с колен, по-настоящему, с вытянутыми ногами. Я отжалась 5 раз. первые пять, но не последние.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель вареный	113	85.3	2.3	0.5	18
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	60	85.8	15.7	2.1	0
Свекла с черносливом	63	52.4	1.2	1.1	8.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	96	167.6	14	12.1	0.8
Итого	621	522	37	21	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	650	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 12.05	300	171.3	22.8	5.7	6.3
Говяжья подлива	360	455	18.4	18	52.6
Итого	660	626	41	23	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Клетчатка льняная	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1025	240	13	13	13
Итого за день	2956	1392	93	58	114