Дневник питания за 11.05.2020

По тренировкам: все с эспандером
Блок 1

1. Махи ногой назад придерживаясь за стул — 16 раз каждой ногой

2. Наклон (с бутылкой) на одной ноге — 12 раз на каждую ногу

нужно сделать 2 подхода

Блок 2

1. Подъемы со стула на одной ноге — 12 раз каждой ногой

2. Махи ногой в сторону с мини-бендом, упор на стул — 16 раз каждой ногой

нужно сделать 2 подхода

Блок 3

1. Широкие приседания с бутылкой

2. Подъемы на внутреннюю поверхность бедра с мини-бендом — 20 раз

3. Подъемы на внутреннюю поверхность бедра без мини-бенда — 20 раз

нужно сделать 2 подхода

Растяжка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	24	63.6	3.2	1	8.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	22	5.5	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	688	346	19	22	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Люля-кебаб куриный	87	170.5	14.1	7	12
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Пшеничная каша	100	63.9	2.2	0.3	13.2
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	16	23.2	0.2	2.5	0.1
Горошек зеленый. Консервы	52	20.8	1.6	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Итого	753	372	20	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Клетчатка льняная	3	8.9	1	0.4	0.3
Кефир 1% жирности	201	80.4	6	2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1054	91	7	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла с черносливом	150	124.7	2.9	2.7	20.7
Вырезка свиная	220	251.2	28.6	12.1	7.3
Картофель вареный	207	156.3	4.1	0.8	32.9
Соус 12.05	50	32.7	1.5	1.9	2.2
Итого	627	564	37	17	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3372	1378	84	58	124