Ксюша
12.05.2020 05:10
Дневник питания за 11.05.2020
По тренировкам: все с эспандером
Блок 1
1. Махи ногой назад придерживаясь за стул — 16 раз каждой ногой
2. Наклон (с бутылкой) на одной ноге — 12 раз на каждую ногу
нужно сделать 2 подхода
Блок 2
1. Подъемы со стула на одной ноге — 12 раз каждой ногой
2. Махи ногой в сторону с мини-бендом, упор на стул — 16 раз каждой ногой
нужно сделать 2 подхода
Блок 3
1. Широкие приседания с бутылкой
2. Подъемы на внутреннюю поверхность бедра с мини-бендом — 20 раз
3. Подъемы на внутреннюю поверхность бедра без мини-бенда — 20 раз
нужно сделать 2 подхода
Растяжка
Блок 1
1. Махи ногой назад придерживаясь за стул — 16 раз каждой ногой
2. Наклон (с бутылкой) на одной ноге — 12 раз на каждую ногу
нужно сделать 2 подхода
Блок 2
1. Подъемы со стула на одной ноге — 12 раз каждой ногой
2. Махи ногой в сторону с мини-бендом, упор на стул — 16 раз каждой ногой
нужно сделать 2 подхода
Блок 3
1. Широкие приседания с бутылкой
2. Подъемы на внутреннюю поверхность бедра с мини-бендом — 20 раз
3. Подъемы на внутреннюю поверхность бедра без мини-бенда — 20 раз
нужно сделать 2 подхода
Растяжка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
24
|
63.6 | 3.2 | 1 | 8.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
22
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 346 | 19 | 22 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Люля-кебаб куриный |
87
|
170.5 | 14.1 | 7 | 12 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Пшеничная каша |
100
|
63.9 | 2.2 | 0.3 | 13.2 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
16
|
23.2 | 0.2 | 2.5 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
52
|
20.8 | 1.6 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 753 | 372 | 20 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка льняная |
3
|
8.9 | 1 | 0.4 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
201
|
80.4 | 6 | 2 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1054 | 91 | 7 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла с черносливом |
150
|
124.7 | 2.9 | 2.7 | 20.7 |
| Вырезка свиная |
220
|
251.2 | 28.6 | 12.1 | 7.3 |
| Картофель вареный |
207
|
156.3 | 4.1 | 0.8 | 32.9 |
| Соус 12.05 |
50
|
32.7 | 1.5 | 1.9 | 2.2 |
| Итого | 627 | 564 | 37 | 17 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3372 | 1378 | 84 | 58 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Лучшие рационы
