Дневник питания за 08.05.2020

У нас в семье появился ежедневный вечерний ритуал творога. Мы подъедаем белки до плюс-минус нормы, через пару часов после ужина догоняясь творогом с тертым яблоком.
Я терпеть не могу творог, но в таком виде - съедобно и даже вкусно

Упражнения тренировки:

Блок 1
— подъем ноги лежа на боку
— отведение колена лежа на боку
— отжимания с колен
делаем два подхода в каждую сторону.

Блок 2
— боковые выпады (нога на стуле)
— статический выпад
— отжимания спиной к стулу
делаем два подхода в каждую сторону.

Блок 3
— приседания + шаг в сторону
— колени в сторону в положении полуприсяд
— Jumping Jack
делаем два подхода в каждую сторону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневый суп	484	140.8	5.3	3.9	21.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1059	208	7	4	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паровые котлеты говяжьи	129	273.1	22.2	17.8	4.9
Пшено	141	102.9	3.5	1	20
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис	69	13.8	0.8	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Итого	683	486	30	26	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	17	2.4	0.1	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	564	196	4	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	144	92	3.2	0.4	19
Сердечки с морковью 08.05	139	196.7	15.4	12	6.8
Салат с салатом	185	122.1	9.3	6.3	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	718	413	27	18	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный	78	56.2	12.6	0.2	1.4
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Итого	171	99	13	0	10
Итого за день	3195	1405	82	64	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 09.05.2020 08:24

Я уже с полгода каждый вечер творог и кефир употребляю. Очень хорошо заходит

Ксюша 09.05.2020 15:45

Марина, кефир мне быстро надоедает, поэтому он у меня гостит раз в три-четыре недели.

Alena Schevhenko 09.05.2020 16:26

Я тоже не люблю творог .Как и кефер куплю и вечно стоит .

Екатерина 09.05.2020 16:44

Я думаю, его лучше утром есть

Марина 09.05.2020 17:04

Екатерина, это всем по-разному. Я утром кашу люблю и бутерброд

Марина 09.05.2020 17:04

Ксюша, а у меня всегда кефир есть.

Ксюша 09.05.2020 18:07

Екатерина, мы заменили им десерт вечерний. Мы любители в конце дня посидеть вдвоем за чайком и поболтать. Раньше к этому чайку были сушки, пряники и прочие радости. Сейчас - творог с яблоком. Так что для меня стратегически важно его есть вечером)

А утро я люблю с кашкой и яиченкой)

Екатерина 09.05.2020 18:12

Ксюша, если вместо десерта, то это отлично!