Дневник питания за 07.05.2020

Как-то я устала. мокро, холодно...

По тренировкам: пресс и косые.
Крепатурит попа после вчерашних выпадов-махов назад-махов в сторону. Хорошо) Значит, мышцы живут своей мышечной жизнью. Я люблю крепатуру, хотя растяжки у Обуховского такие, что крепатура после занятий бывает редко. Но для меня забитость мышц - всегда радость, видно, привычка из зала - не покрепатурил, значит, не доработал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка мгновенная	320	378.2	14.7	9.9	56.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	820	383	14	9	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшено	160	116.8	4	1.1	22.7
Паровые котлеты говяжьи	130	275.2	22.4	17.9	4.9
Морковь, вареная, без соли	100	35	0.8	0.2	5.2
Соус	35	39.1	1.4	2.9	1.4
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Итого	548	489	29	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	30	185	7	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1110	383	36	18	15
Итого за день	2508	1441	88	66	116