Дневник питания за 03.05.2020

Вчера мучилась бессонницей, поэтому сегодня все пошло наперекосяк с питанием. Готовить совсем не хотелось. Поэтому вышло без обеда...
Повторила тренировку вторника - пресс и кардио.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	80	83.8	4	2.6	8.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	50	31	1	0.2	6.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	70	129.5	18.5	5.5	0.1
Итого	347	568	46	28	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	808	48	0	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Макароны с тушенкой и морковью	330	369.6	14.9	8.3	55.4
Моцарелла	49	116.6	8.8	5.9	0.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	648	566	26	14	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	2	0	0	0
Итого за день	2353	1186	72	45	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TatianaO 04.05.2020 01:20

Молодец вы, упорная. Я бы после бессонной ночи не смогла тренироваться. Вы еще и ели в этот день более чем скромно.

Ксюша 04.05.2020 01:22

Татьяна Эстли, ругаю себя, что мало съела. Сильно занижаться не стоит, надо бы на уровне базального обмена, чтобы не замедлять метаболизм

TatianaO 04.05.2020 01:27

Да, вот я и обратила внимание, что вы недоели, недоспали, а тренировку провели. Мотивация, наверное, сильная у вас. Я меня тоже бывают обстоятельства, когда нарушаются и сон, и питание. Но я тогда на тренировки и не замахиваюсь.

Ксюша 04.05.2020 01:27

Татьяна Эстли, у меня в кабинете онлайн марафона, по которому Я занимаюсь, есть календарь. На нем кнопочка "Тренировка выполнена". Если выполнил и нажал, потом в календаре день помечен зелёным и радостным смайликов. Не позанимался- не отметил - смайлик будет грустный и день будет красный.
Смешно, но действительно дисциплинирует. Не хочу, чтобы были грустные смайлики в календаре С улыбкой

))

TatianaO 04.05.2020 01:30

А что это за марафон, можете поподробнее написать? Может и я так попробую, тоже хочу календарь из веселых смайликов!

Ксюша 04.05.2020 01:34

Татьяна Эстли, марафон тренера Игоря Обуховского "Твердые орешки", в основном на ноги и попу. Рассчитан на 4 недели. Потом куплю следующий - "Крепкие кубики", на пресс и подтяжку кожи.
Скинуть вам ссылку на его инстаграмм?

Ксюша 04.05.2020 01:35

Татьяна Эстли, https://instagram.com/igorobukhovskyy?igshid=1iqif27yjrf5

Два года назад проходила уже программу "Орешков", тогда ушло почти 10 см с талии и бедер. Но потом мотивации дальше худеть не хватило, да и вес был значительно меньше и мне нравилось, как я выглядела. А потом набрала к тем 72 ещё 13 Печально

TatianaO 04.05.2020 01:37

Ксюша, большое спасибо! Я обязательно все внимательно изучу. Попу было бы очень неплохо подтянуть. Ноги тоже стали худеть, надо озаботиться формой. Так что эта информация очень в тему.

TatianaO 04.05.2020 01:42

Ксюша, это наша общая проблема. Вроде бы приведем себя более-менее в приличный вид, а потом незаметно как-то опять набираем. И опять сидим со своими кг, если еще не хуже. У меня там. Я здесь на МЗР уже худела на 10 кг, была довольна, как слон. И довольно долго держала вес, да не удержала. И вот опять вернулась, и скинуть теперь надо кг бы 15.

Ксюша 04.05.2020 01:47

Татьяна Эстли, мне очень нравятся его программы, особенно что можно выбирать между двумя вариантами - тяжелым и легким. У меня продольно-поперечное плоскостопие, очень сложное, стопа практически плоская, поэтому многие виды нагрузок не подходят. А у Игоря всегда есть альтернатива.
Так что рекомендую от души.