Дневник питания за 02.05.2020

Сегодня комби-день по тренировкам - пресса и растяжки на 40 минут.
И по ощущениям - много-много воды.

Забежала в магазин, взять овощей и кофе на вынос. Раньше я пила 4 чашки кофе в день, а за последние 2 месяца - всего дважды. Очень захотелось. Бооооже, какой кайф! Как я хочу кофе-машину. То, что я варю в турке, - сильно проигрывает, я постоянно промахиваюсь в граммаже кофе и получается какое-то варево, которым только людей пытать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная с луком	50	71.5	9.3	2.8	1.6
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Картофель отварной по 1-206	108	81	2.2	0.4	17.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	512	518	34	27	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии копченые	27	48.9	4.9	2.8	1.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Суп со щавелем	500	163.5	8.5	3	25
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	56.3	3.6	4.6	0
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Итого	612	290	18	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	200	209.4	10	6.6	22
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	50	92.5	13.2	4	0.1
Салат 2.05	200	84.6	3.6	3	10.2
Итого	450	386	26	13	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	686	223	19	4	24
Итого за день	3110	1430	98	56	118