Дневник питания за 30.04.2020

По тренировкам сегодня упражнения на косые пресса и кардио (планка с поворотом таза, планка-скалолаз, берпии - которые я не осилила и делала полуберпии зашагиванием, без прыжков)

Футболка мокрая насквозь, но я все равно жру себя за недовыполненные берпии. Для меня они - что-то за гранью вообще

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Суп со щавелем	495	161.9	8.4	3	24.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	30	54.9	8	2.5	0
Итого	634	375	27	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Боржоми	300	0	0	0	0
Салат Чука с ореховым соусом	65	58.5	2.1	2.4	7.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	685	128	3	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с подливой	167	144	15.7	6	6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Салат 30.04	260	96.5	4.2	4.4	9.6
Итого	607	422	27	12	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Скумбрия	12	22.3	2.1	1.5	0
Морская капуста (ламинария)	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Итого	126	223	5	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	470	223	25	6	14
Итого за день	3022	1373	89	54	129