Дневник питания за 29.04.2020

По тренировкам сегодня - занятия с лентами-эспандерами:

Блок 1-2
— Лодочка с эспандером 2х15
— Планка на локтях, отведения ноги в сторону 2х15
— Отведение колена в сторону на «четвереньках» 2х16х2
— Отведение ноги назад стоя на «четвереньках» 2х16х2
— Отжимания с колен - 2х15

Блок 3
— Подъемы с пола на одной ноге 2х15

Разминка + растяжка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии копченые	20	36.2	3.6	2.1	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Суп со щавелем	473	154.7	8	2.8	23.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	828	357	24	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	134	135.2	5.6	1.5	24.9
Скумбрия	51	94.7	8.9	6.5	0.1
Итого	185	229	14	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	65	170.2	6.5	14.3	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	765	170	6	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с подливой	178	153.4	16.7	6.4	7.3
Салат 29	210	70.8	2.9	3.8	6.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	208	309.9	12.5	3.6	54.4
Итого	596	534	32	13	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Творог 9% жирности	42	71	7.6	3.8	1.3
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Итого	94	134	9	7	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3018	1428	86	60	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 30.04.2020 05:34

Лодочка с эспандером это как?

Ксюша 30.04.2020 17:41

Марусичка, резинку на ноги,ноги как можно шире.Ложимся животом на коврик. На вдох подымаем вытянутые руки и ноги,прогибаясь, на выдох - опускаем.

Ана-на 30.04.2020 17:45

Ксюша, я так раскачиваюсь, вверх-вниз. Поднимаю руки-ноги, только если малый на спине сидит

Ксюша 30.04.2020 17:51

Анечка, с эспандером постоянно контролируешь натяжение, я в таком положении раскачиваться не смогла бы(

Ана-на 30.04.2020 17:53

Ксюша, я тоже из восьми подходов делаю два полноценно, три максимум. Совсем другое напряжение

Ксюша 30.04.2020 18:42

Анечка, у вас есть идеальный утяжелитель) с ним можно и планку, и лодочку, и ходьбу, и все на свете эффективно делать)

Ана-на 30.04.2020 19:10

Ксюша, о дааа! Я не могу почти 15 кг на спинке во время планки держать, а он мне; мам, давай ты лошадка! Ну давай! Ну даваааай! Ладно, перекаты. Переворачиваюсь на спину. «Мам, сделай самолётик, ну сделай, ну маааам, ну один раз и всё! И ещё один раз и всё! И последний и всё!». Беру гантели, встаю. «Дай! Это мой гантель! Мой! Дай!» Единственное, что можно теоретически - зумба. Но тут старшенький со мной вдруг резко хочет танцевать. И хоть ты что угодно говори: сейчас со мной, ведь он так давно об этом мечтал! И слёзы в глазах...

Марусичка 01.05.2020 06:01

Ксюша, поняла спасибо.

Марусичка 01.05.2020 06:12

Анечка, аккуратно со спиной.
Лодка по степени усложнения выглядит так:
Поднимаем только руки потом только ноги.
Поднимаем руки и ноги одновременно, + можно задерживаться в верхней точке.
И только потом раскачка. Она бывает разной амплитуды - малышня у нас вообще уходят в стойку на груди)
Я вроде не начинающий товарисч, но мне преподаватель редко раскачку даёт.

Ана-на 01.05.2020 07:30

Марусичка, интересно, спасибо. Делаю не так часто