Ксюша
29.04.2020 00:11
Дневник питания за 28.04.2020
Зелененькие жирные кислоты, ну здравствуйте.и перебор белка тоже
привет! Недобраны только углеводы, но это не критично.
Сегодня тренировка на пресс и небольшое кардио.сошло 7 потов:
1) отведение ноги назад с прыжком на одной ноге (30 сек работаю-10 отдыха
2)прямые скручивания стоя (30секунд на 10 сек)
- 4 круга
3)подъемы ног лежа (попеременно)
4)прямые скручивания "пружинкой" - подъем-3 пружины-опускаемся
5) обратная планка с 5 "пружинами"
- 3 круга
6) прыжки из узких и широких приседаний попеременно ("классики")
7) планка-скалолаз
- 4 круга, последний - без планки
поднятие согнутых ног лежа (вместе)
выталкивание сомкнутых ног тазом вверх
3 круга
- разминка + заминка-растяжка. И я просто мертвая уползла в ванную...
Сегодня тренировка на пресс и небольшое кардио.сошло 7 потов:
1) отведение ноги назад с прыжком на одной ноге (30 сек работаю-10 отдыха
2)прямые скручивания стоя (30секунд на 10 сек)
- 4 круга
3)подъемы ног лежа (попеременно)
4)прямые скручивания "пружинкой" - подъем-3 пружины-опускаемся
5) обратная планка с 5 "пружинами"
- 3 круга
6) прыжки из узких и широких приседаний попеременно ("классики")
7) планка-скалолаз
- 4 круга, последний - без планки
поднятие согнутых ног лежа (вместе)
выталкивание сомкнутых ног тазом вверх
3 круга
- разминка + заминка-растяжка. И я просто мертвая уползла в ванную...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Булгур, приготовленный |
94
|
78 | 2.9 | 0.2 | 13.2 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Хумус |
82
|
214.7 | 8.2 | 18 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 604 | 33 | 35 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
219
|
221 | 9.2 | 2.4 | 40.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
137
|
231.5 | 37.7 | 7.8 | 0 |
| Мидии копченые |
24
|
43.4 | 4.3 | 2.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
51
|
12.7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 431 | 508 | 51 | 12 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 300 | 20 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со щавелем |
490
|
160.2 | 8.3 | 2.9 | 24.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 500 | 167 | 8 | 3 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
36
|
9 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
23
|
44.9 | 5.8 | 2.3 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 117 | 153 | 8 | 11 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3043 | 1456 | 103 | 63 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
