Ксюша
22.04.2020 01:20
Дневник питания за 21.04.2020
Крепатурю целый день после вчерашней тренировки, и все равно взяла
себя в руки и прошла тренировку сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи по-восточному |
156
|
99.5 | 3 | 5.9 | 8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
113
|
146.9 | 3 | 0.3 | 31.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
153
|
240.2 | 49.1 | 5 | 0 |
| Итого | 422 | 486 | 55 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Итого | 532 | 155 | 16 | 1 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень |
139
|
126.6 | 13.3 | 5.8 | 4.6 |
| Шампиньоны в маринаде |
35
|
8.8 | 0.8 | 0 | 1.6 |
| Салат из руколлы и помидора |
70
|
41.3 | 1 | 3.4 | 2 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
175
|
274.8 | 10.1 | 1.6 | 50.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 689 | 519 | 27 | 17 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 44 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 260 | 56 | 0 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3073 | 1262 | 100 | 33 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
