Дневник питания и тренировок за 20.04.2020

Сегодня взвесилась и радостной взвигнула от -1,8 с прошлого понедельника. Хотя МЗР готовил к -0,5.
Возможно, вопросы не к жиру, а к отекам. Все равно приятно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Шампиньоны тушеные	40	40.4	1.9	3.4	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	690	501	35	21	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс Пасхальный [Премия]	110	418	5.5	16.7	61.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Итого	120	447	5	16	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустный	250	103.5	3.5	6	8.5
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	112	159	10	0.7	17.3
Омлет	136	265.2	16.2	21.2	2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	513	580	33	31	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	750	2	0	0	0
Итого за день	2373	1531	75	69	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня занималась первый день в марафоне Игоря Обуховского "Міцні горішки". Кааайф) Занималась с эспандером, упражнений было больше, но не нашла в поиске упражнений соответствий.