Дневник питания за 09.11.2025

Сегодня два выхода, прошла всего 5300ш. , выходной день, все дома, испекла кексы, приготовила стейки из куриной грудки (куриный белок+ мука)), гречка и сосиски, паштет из говяжей печени, сварила куриный бульон на завтра, размораживаю
камбалу и скумбрию в холодильнике, завтра рыбный день🌊🐳🪼 всем добра , мира, счастья🌹🍁❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	48	3.3	3.7	0.4
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
аскорутин	0.5	0	0	0	0
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Итого	440	280	13	11	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кисель из клюквы	209	49.7	0.2	0	11.3
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	613	73	1	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	121	115.4	26.3	0.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Цинк 10мг	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Рассольник на курином бульоне	228	112.4	8.9	3	12.5
Сухарики из белового хлеба в духовке	15	39.9	1.3	0.5	7
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	757	419	37	13	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени (говядина)	20	33.6	2.1	2.2	1.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	100	71	2	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	50	70	6	4.8	0.8
Кекс ванильный	26	77.5	1.8	3.3	9.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	321	425	16	22	38
Итого за день	2231	1269	71	52	122