Алин@

09.10.2025 19:22

Дневник питания за 09.10.2025

добрый вечер, сегодня 4351ш. вечером дождь прошёл. По рациону два дня перебор по НЖК из за творожных сырков, надо поискать из нежирного творога:idea: Постепенно исчезают продукты, выбор не большой:( купила добавку ,,Цинк,. дозировка 120мг и в описании увидела Е (четыре шт.)) в раздумье , пить или не пить:!: сегодня выпила одну таблетку ,цинк тоже перебор;)

Всем мира и добра:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	18	42.3	1.4	0.2	8.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог мягкий безлактозный , черника,,	90	89.8	5.4	3.4	9.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	80	144.8	12	10.4	9.2
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Цинк 120 мг	1	0	0	0	0
Итого	698	487	31	25	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Итого	60	43	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Каша молочная рисовая	174	157.3	5.9	4.2	23.7
Отварная индейка	50	57.5	11.3	1	0.1
Итого	487	317	18	14	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	230	2.3	0	0	0.7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Варенье из черной смородины	16	35.4	0.1	0	8.6
Итого	251	39	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	280	142.5	3.1	5	21.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	26	133.6	2.6	13.7	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	19	44.7	1.5	0.2	9.2
Перец фаршированный	238	160.4	16.4	5.7	11.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	35	73.7	1.8	0.1	16.1
Итого	623	595	26	28	58
Итого за день	2119	1483	76	69	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 09.10.2025 21:03

Осень вступила в права - дожди идут часто.
Исполнения желаний! 🍁🙏

Olga1959 10.10.2025 04:45

Вчера знакомая написала, что за полгода первый дождь прошёл, так легко дышится

Елена 10.10.2025 07:51

Не люблю сырости...но, увы, тоже очень началась. А лета настоящего жаркого то у нас так и не было

Валентина 10.10.2025 07:53

Хорошего дня, Алина!
А я вчера целый день гуляла по моросящемуся дождику. Даже не дождик, а просто морось. И так хорошо мне было.

Ирина Макс 10.10.2025 08:49

Хорошего дня! Дарю цветочек

Я тоже стараюсь икать обезжиренное, а то по жирам бывает перебор. Надо подумать

Алин@ 10.10.2025 09:44

Елена, да, лето пролетело, всё ждали тепла🌹🌹🌹

Алин@ 10.10.2025 09:45

Валентина, доброго дня, Валя, погода она разная тёплая, холодная главное в душе гармония❤️🌏💞

Полина 10.10.2025 09:48

А у нас уже минус днем. Всё, закончилась ранняя осень - со дня на день начнутся снегопады. Не успела в осеннем на конюшне покрасоваться, уже в лыжнике тренировки вести Широкая улыбка

Алин@ 10.10.2025 09:49

Ирина Макс, доброе утро, Ирина, у вас рацион очень стабильный, сбалансированный по КБЖУ не видела перебор🥰🌹❤️

Алин@ 10.10.2025 09:50

Татьяна, ❤️🌹

Алин@ 10.10.2025 09:50

Olga1959, 🏞⛵️🍂🌹🍁

Ольга 10.10.2025 09:53

Цинка, как такового, в таблетке, скорее всего, гораздо меньше. Проверьте.

Алин@ 10.10.2025 09:54

Полина, добрый день, успехов, Вам🎿⛳️

Алин@ 10.10.2025 09:56

Ольга, спасибо, проверю , увидела ,что таблетка 120 мг. Возможно , напичкана добавками, поняла о чём вы🌹🌼🍒🫶

Ирина Макс 10.10.2025 10:03

Алин@, мне ходить приходится, чтобы перебора не было. Тренировка делает рацион сбалансированным. Широкая улыбка

Полина 10.10.2025 10:06

Алин@, спасибо, и Вам! Дарю цветочек

Алин@ 10.10.2025 10:14

Ирина Макс, Ирина, без ходьбы никуда, это как воздух❤️🥰🫖☕️

Алин@ 10.10.2025 10:17

Ольга, конечно, вы правы, увидела на коробке ,,,таблетки средней массой 120 мг,, и решила цинк😇 в таблетке 10 мг👏👏 буду пить🥰🌹🍁🍂🍒

Майя 10.10.2025 10:23

Цинк как раз осенью пить полезно,- иммунитет укрепляет и тд. Я тоже скоро к вам присоединюсь🥰

Татьяна 10.10.2025 10:23

Алин@,вот да, когда новые витамины покупаю, сначала приходится с лупой изучать состав.

Пока не получается только из еды добирать витамины - я уже смотрю по статистике за неделю. Или когда не знаю, какие сегодня добавить, то смотрю вчерашний день - т.е. каких вчера было маловато.

Но в итоге получается, что весь набор имеющихся витамин-минерал. за неделю всё же добираю. По идее, это же как с едой - невозможно за текущий день съесть все-все виды продуктов.

День одно, день другое. Хотя у некоторых как-то получается.

Алин@ 10.10.2025 10:26

Татьяна, проблема и у меня с витаминами не могу наесть, с осени буду пить витамин Д , магний, цинк подключила, кальций , иногда забываю💐🍁🍂🍒🌹

Татьяна 10.10.2025 12:25

Алин@,а Вы как-то расписываете себе время приема? Чтобы не вместе были витамины, которые противоречат друг другу?
Я вот что-то решила заморочиться с этим. Но готовой схемы нет.

Ирина Макс 10.10.2025 12:48

Алин@, вот, сегодня калорийность не большая, всего на 4 км ходьбы. С улыбкой

Алин@ 10.10.2025 16:36

Татьяна, стараюсь разделить витамины, наприиер цинк пью утром во время еды, затем в обед витамин Д или комплекс, вечер магний, кальций и+ Д , вообщим 2 часа перерыв если они не ,,дружат,,, между собою💞🍂🍁🌹

Алин@ 10.10.2025 16:38

Ирина Макс, замечательно, мало поела, походила не много, всё правильно, Ирина, сегодня тоже ещё не выходила, у нас туман, собираюсь надо надо🤗💞💞💞💞

Татьяна 10.10.2025 16:44

Алин@,прямо строгий у Вас график! Пытаюсь изучать - вроде встречала цифру не более 4 часов. Но тогда уже надежнее только утро и вечер. А обед - пропустить прием любых витамин?

Алин@ 10.10.2025 20:52

Татьяна, вы знаете я не читала инфу , где то слышала, что желательно разделить, есть ещё комплекс Алфавит, он как раз раздельный, думаю надо понимать правильный приём , например кальций+ Д + К 2 + магний вреда не будет, они дружат, а если кто пьет железо, там другой приём.🤗💐

Татьяна 11.10.2025 03:40

Алин@,просто странно и как-то нелогично - какую цель преследуют, когда производят комплексные витамины.
Алфавит - тоже пробовала. Но в последние несколько лет почему-то от многих аптечных витамин не вижу никакого эффекта (по крайней мере в уровне энергии).

Алин@ 11.10.2025 09:05

Татьяна, у меня результат есть, ТТГ был за 6, сейчас 0.76 снизили тироксин на 50 мг. А это витамины: йод, Д, селен, но йод не стала пить, ела морскую капусту, пила ламинарию.
В 45 лет по анализам на остеопороз вышла проблема, стала следить кальций и бады подключила, есть молочные продукты, улучшила состояние костной массы. Так что , если у вас всё в норме зачем пить дополнительно , кушайте разнообразно.💐