Дневник питания за 30.09.2025

Здравствуйте, вчера около 5000ш. День солнечный , но вечером не вышла на прогулку 🌼🍀🍀🍁🌹рацион в статусе ,, плохо,, НЖК и баланс перебор.
Для Омеги 3 купила селёдку и по 30 гр. Ела , но на баланс На и Ка сильно заметно и по мне тоже☺️🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	19	44.7	1.4	0.2	9.3
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Омлет	60	88.4	6.5	6.4	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Итого	300	250	8	14	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	170	5.1	0.2	0	1.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	19	43.3	1.6	0.2	8.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Итого	259	206	8	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
аскорутин	0.5	0	0	0	0
Картофельное пюре	143	141.3	3	5.1	20.9
Пирожок слоеный с яблоком	60	203.8	3.4	10.7	25
Пицца маленькая	50	116.2	5.8	5.4	11.9
Итого	563	476	12	21	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мульти табс	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	280	125	2	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	0
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Котлета мясная говядина	73	108.3	13.2	2.6	6.7
Огурец без кожуры	87	8.7	0.5	0.1	1.3
Итого	302	258	19	4	34
Итого за день	1905	1315	51	53	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 01.10.2025 12:33

чтобы исправить баланс надо бы просто добавить продукт с калием - картошку или банан.
Хорошего дня! Дарю цветочек

Валентина 01.10.2025 13:22

Ирина Макс, очень хочется банан, наверное куплю сегодня, организм требует, 😊

Ирина Макс 01.10.2025 14:44

Валентина, купи позеленее, он меньше крахмала содержит. Подмигиваю

Валентина 01.10.2025 15:48

Ирина Макс, понятно

Галина 01.10.2025 15:50

Ирина Макс, Я всегда стараюсь брать позеленее и потверже, если надо он сам доспеет.

Наталья 01.10.2025 15:58

Галина, а я вот не люблю бананы, приходится есть, когда гости приходят и приносят, не выбрасывать же... Ем, уговаривая себя, что надо, для сердца полезно...

Галина 01.10.2025 16:05

Наталья, Я впервые попробовала банан лет в 19, когда ездила в Москву к брату, мне они ужас как не понравились. С тех пор ела только сушеные бананы. А когда начали появляться у нас, распробовала их и с тех пор ем. не могу сказать что очень уж нравятся, но зная их пользу ем.

Ирина Макс 01.10.2025 16:31

Галина, а я кладу зелёные бананы в пакет с нектаринами для дозревания. Бананы стимулируют. Широкая улыбка

Галина 01.10.2025 16:58

Ирина Макс, Спасибо за совет, учту. Я только знаю что хурма с яблоками хорошо дозревает.

Алин@ 01.10.2025 18:23

Ирина Макс, спасибо, Ирина, картошка была у меня 143 гр. Ситуацию не исправила😉🥰❤️

Наталья 02.10.2025 14:35

Ирина Макс, и с яблоками тоже. Бананы и яблоки выделяют газ этилен, который стимулирует процесс созревания фруктов, способствуя распаду вяжущих веществ (танинов) и смягчению мякоти. Этот газ ускоряет созревание других плодов. Груши, сливы и даже помидоры дозревают.
У нас в Магните продавали Египетские манго, 400- 500 гр каждоое, зеленые и твердые. Поскольку они оказались дешевле яблок, я набрала 6 кг и постепенно их отправляю в пакет с яблоками. Через день становятся мягкими, сочными и очень вкусными. Поскольку осталась дома одна, ем по половинке в день, дольше разрезанные не хранятся.
Надо зайти проверить, может, еще цену не подняли, можно еще купить, После манго есть не хочется, полная замена ужину. С улыбкой