Дневник питания за 24.09.2025

Добрый вечер ,:rose: сегодня быстрым шагом 6200ш. по рациону переела НЖК . но холестерин 64% от дневной нормы, не плохо:) баланс в желтом цвете, так оставила:idea: уже поздно есть девятый час вечера:stop:

будьте здоровы:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	22	78.3	5.5	6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	39	90.5	2.2	0.4	19.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Итого	314	268	8	11	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	156	38	0	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мульти табс	1	0	0	0	0
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
АкваДетрим	3	0	0	0	0
Борщ на индейке	280	105.6	13.4	2.2	7
Отварная индейка	50	57.5	11.3	1	0.1
Варенье из ежевики	25	63.3	0.2	0.1	15.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	19	44.7	1.5	0.2	9.2
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Итого	417	387	30	7	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Омега 3	4	20	0	2	0.4
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Итого	270	52	0	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	190	102.6	5.5	4.8	8
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Отварная индейка	50	57.5	11.3	1	0.1
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	20	24.4	0.1	0.1	6.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	38	86.6	3.3	0.5	17.2
Итого	409	373	22	15	34
Итого за день	1566	1120	61	40	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 24.09.2025 21:06

Холестерин, вероятно, от яиц в рационе вырастает. Я позволяю себе 1 яйцо в день. Надо подумать

Алин@ 24.09.2025 22:18

Ирина Макс, да , Ирина, от желтка, сегодня у меня в норме холестерин, моя проблема научиться питаться с низкимт НЖК, больше морсов из смородины, клюквы, огурцы, инжир, яблоки привычка в детстве, ели хлеб, молоко, сало, яйца, кето питание🤗🌝💞

Ирина Макс 24.09.2025 22:23

Алин@, не переборщите, у меня так один раз оксалаты в моче появились. Хихикаю

Палка о двух концах.