Дневник питания за 04.03.2025

Рацион как за 3 марта , углеводы перебор, вот причина моего веса неправильного😒 контроль слабый, сдерживаю холестерин, повышаю кальций, в дни гололёда не выходила на прогулку. Сегодня 07.03. вес 67.0 нагрузка низкая. Пришло тепло, не скользко будем ходить👧🪻🍀🌷🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	39	91.7	3	0.3	19.2
Омега 3	1	5	0	0.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Крем-Фиш Кальмар с Креветками	36	72	3.1	5.8	2
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Запеченое яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	449	303	8	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Чебурек	80	187	10.6	8.6	16.4
Итого	189	228	11	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	170	1.7	0	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лук сладкий, сырой	6	1.9	0	0	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Пельмени домашние(индейка)	110	209.1	16.8	2.8	28.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Итого	460	321	18	9	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	105	100	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	64	101.8	18.6	2.5	0
Макароны отварные	65	36.6	1.2	0.1	7.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	15	75	1.4	4.2	7.1
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Итого	285	279	21	7	28
Итого за день	1638	1232	61	38	156