Дневник питания за 24.01.2025

Добрый вечер💐 сегодня находила 4271ш.
По рациону получился белково- углеводный день. Все мои нутриенты в норме Нжк🌳 баланс На и Ка 🌳 кальций🌳 холестерин🌳 приготовила салат из кальмаров (без солёного огурца)) и майонез разбавила йогуром, снижая жирность , калорийность, соль. Чиабатту продолжаю ,,щипать,,, что то тянет на пшеницу🌝начала пить коллаген, вкусный напоминает кисель вишнёвый🧃пакет саше 6.5 гр. Может и многовато🤔

Всем добра, здоровья, успехов💐💞🌍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Коллаген гидролизированный zn, C	6.5	24.1	6	0	0
Итого	390	337	16	20	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Салат с кальмарами	180	198	17.8	9.7	9.7
Лапша японская, соба, приготовленная	90	89.1	4.6	0.1	19.3
Морковь (Пассерование)	50	17	0.6	0	3.3
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	578	439	25	18	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Итого	48	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Магний	1	0	0	0	0
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	616	645	61	7	78
Итого за день	1632	1445	103	47	146