Дневник питания за 16.01.2025

Погода не способствует прогулке , находила за весь день 4600ш. Рацион неуд. или загрузочный, приготовила омлет с одного яйца, но потом ещё одно отварила, сырник второй пролетел в итоге, НЖК, и др. нутриенты перебрала. Баланс в Норме, курага помогла. Всем отличного дня:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	23	61	3.3	4.9	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка	5	28.6	1.1	2.3	0.9
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	35	83.3	4.2	5.8	3.3
Магний	1	0	0	0	0
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Белая рыба, все виды	150	201	28.6	8.8	0
Омлет	84	138.4	8.5	10.6	2.2
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	695	775	59	42	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	105	48.3	0.5	0.1	10.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	305	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кангавитес витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Салат из моркови	40	20.3	0.4	0.6	3
Суп овощной (морковь, картофель, лук, цветная капуста,)	410	140.6	16.4	1.6	15.2
АкваДетрим	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Каша геркулес	105	57.3	2.7	1.4	8.6
Сырники 5% творог	116	245.5	24.7	6.8	20.3
Итого	676	467	44	10	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	290	303	11	5	50
Итого за день	2116	1595	115	58	144