Дневник питания за 21.11.2024

Сегодня всё ,что было в холодильнике всё съела, рацион получился в ,,полоску,, радужный🫣 нашагала 5000ш. , погода , ужас,😯 ветер бешенный😡, сломал мне зонт новый😍 хорошо, что меня не унесло, полезно иметь в запасе вес , устояла, сильная , натренировалась 😉 всем добра и мира🎈🎈🎈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	16	60.8	0	0	15.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо перепелиное	12	20.2	1.4	1.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Булочки сдобные	45	152.6	3.6	4.2	25
Мармелад	12	38.5	0	0	9.5
Творог влажный 4,3% жирности	95	93.1	10.6	4.1	3.2
Аскорбиновая кислота	1	0	0	0	0
Картофель тушеный в масле	95	144	1.7	8.9	14.1
Вкусная омега	2	0	0	0	0
Итого	1925	606	23	25	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Тушение)	140	142.2	20.6	6.6	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Компот из чернослива	100	42.7	0.4	0.1	9.6
Котлета мясо индейки	61	84.9	9.1	1.9	7.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	60	13.6	1	0.2	2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Соус майонез ,,постный,, жирность 55%	7	35	0	3.9	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	707	497	34	13	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Детримакс* актив	3	0	0	0	0
Итого	183	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	50	70	6	4.8	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Итого	190	255	7	16	18
Итого за день	3205	1360	66	55	148