Алин@
23.10.2024 22:44
Дневник питания за 23.10.2024
Сегодня прошла за день 9147ш. Утром вес 66.100 вода уходит , по
рациону удержала КБЖУ , приготовила винегрет без зелёного горошка,
вкусный получился, баланс натрия и калия жёлтого цвета🌼 плохо с
кальцием (таблетка ), зато холестерин хороший , на ужин только
белок.😏 всем спокойной ночи🌏🌈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира |
49
|
68.6 | 5.9 | 4.7 | 0.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
16
|
39.7 | 1.4 | 0.5 | 7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
17
|
45.1 | 2.4 | 3.7 | 0.7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
68
|
49.3 | 1.3 | 0.3 | 10.4 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Итого | 446 | 263 | 13 | 10 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из кураги |
130
|
62.7 | 1.2 | 0.1 | 14.2 |
| Помело |
150
|
57 | 1.1 | 0.1 | 12.9 |
| Итого | 280 | 119 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета мясная говядина |
73
|
108.3 | 13.2 | 2.6 | 6.7 |
| Винегрет диетический |
170
|
100 | 2.4 | 3.7 | 13.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 332 | 301 | 35 | 7 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
160
|
116.8 | 15.9 | 4 | 6.3 |
| Барни с Молочной Начинкой [Медвежонок Барни] |
30
|
112.5 | 1.9 | 4.5 | 16.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода водопроводная, городская |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 475 | 375 | 20 | 13 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
84
|
40.3 | 9.3 | 0.1 | 0.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
18
|
146.9 | 0.3 | 16.2 | 0 |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 193 | 289 | 12 | 17 | 19 |
| Итого за день | 1726 | 1350 | 83 | 50 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Kat-tya
23.10.2024 23:35
Я прочитала сначала "винегрет из зелёного горошка" 😂
Анна
24.10.2024 07:05
Доброе утро, Алиночка! Я вообще никогда не кладу в винегрет горошек
и огурцы, только капуста с фасолью, а горошек в салатах не люблю. С
детства выковыривала😃
Валентина
24.10.2024 08:10
Доброе утро, Алин@! Хорошо походила, умница! 
Елена Петрова
24.10.2024 11:20
Анна,
прям как я в оливье не кладу горошек себе
Елена Петрова
24.10.2024 11:21
А где холестерин смотреть? 3 года тут и не научилась
Анна
24.10.2024 12:35
Елена
Петрова, я вообще кладу очень мало гороха в оливье, и никто не
жаловался ещё) может ложку на всю миску….
Алин@
24.10.2024 14:34
Елена
Петрова, закладка отчеты/ нутриенты / выбираете нужный вам и
смотрите любой. Я холестерин, кальций себе в дневник вывела, чтобы
каждый день наблюдать. 🌈🍂🍃🍀🌼
Елена Петрова
24.10.2024 15:30
Алин@,
спасибо
Новые рецепты
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1383 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1478 кКал
Интересные блоги
