Дневник питания за 18.10.2024

Прошла за день в .ч + дома 5147ш. Сегодня навалилась усталость, лежу с телефоном, отдыхаю, внучка рисует осенние баночки🍁🌝 панна котта понравилась, будем готовить.☺️ Следующий шаг в кулинарии ,меренговый рулет.😊 По рациону ,сегодня рулит борщ, надо его кушать в обед и вечером, тогда вес в норму придёт. Всем уютного ,доброго вечера💓💫⭐️💖🍁🌼🍀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	19	44.7	1.4	0.2	9.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	375	148	6	4	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Запекание)	78	79.2	11.5	3.7	0
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Итого	206	202	13	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фрикадельками	245	160.2	8.1	11.3	6.4
Аскорбиновая кислота	2	0	0	0	0
Магний В6	2	0	0	0	0
Вкусная омега	2	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	6	49	0.1	5.4	0
Хлеб [Даниловский]	60	168	5.7	3.6	27.6
Фрикадельки мясные индейка, говядина	100	160	16.9	9	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	1818	542	31	29	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Компот из сухофруктов	200	40.2	0.6	0	9
Итого	250	156	3	0	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	60	104.5	11.5	3.8	5.7
Панна котта сливки 10% ,	40	75.1	2.4	3.2	9.4
Итого	100	179	13	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фрикадельками	300	196.8	9.9	13.8	7.8
Итого	300	196	9	13	7
Итого за день	3049	1425	78	59	141