Дневник питания за 12.04.2024

Добрый день, сегодня 12 апреля в день Космоса, пришла в Программу МЗР с целью остановить рост веса, цель достигнута, даже похудела на 2500 кг, за зиму вес набрала, сегодня 67.2 кг борьба продолжается.✌️ Сегодня прошла около 9000ш. Всех с праздником , космического оптимизма🚀💐✌️🎈🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	37	73.3	2.4	0.4	14.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	31.8	1.7	2.6	0.5
Итого	254	129	4	3	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	115	0	0	0	0
Итого	115	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	250	69.5	6	2.3	6.5
Вареники, по 2-174	120	206.4	14.4	7.7	19.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Хлебцы гречневые	10	37	1.2	0.3	6.6
Палтус, приготовленный (Аляска)	50	56.5	11.1	1.4	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	680	596	35	21	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	45	116.6	5.1	2.2	17.5
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Итого	691	397	30	13	35
Итого за день	1875	1186	70	38	132