Алин@
29.01.2024 20:23
Дневник питания за 29.01.2024
Всем доброго вечера, сегодня прошла 4074ш. (144 ккал) по рациону не
плохо, холестерин в норме, баланс тоже, но сельдь держала в молоке
около 4 х часов, не очень вкусная🤷♀️, но полезнее для меня. Купила
камбалу, пельмени доедаю, вареники налепила, готовить быстро нашла
тесто готовое, любой фарш и лепи👍💐 время остается на прогулку😊🫶🌈💐
Всем добра и мира💕🌹🌈💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб белый |
17
|
45.2 | 1.5 | 0.6 | 7.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
19
|
67.6 | 4.7 | 5.2 | 0.4 |
| Итого | 416 | 238 | 10 | 11 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
73
|
105.9 | 15.3 | 3.7 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 326 | 234 | 18 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени домашние(индейка) |
178
|
306 | 23 | 2.8 | 46.3 |
| Витамин С + цинк |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь не соленая |
60
|
41.4 | 2.4 | 2.5 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Компот из сухофруктов |
200
|
40.2 | 0.6 | 0 | 9 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| допельгерц магний, калий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 703 | 585 | 30 | 15 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
80
|
79.2 | 4 | 0.1 | 17.2 |
| Кальмар (Припускание) |
47
|
40.8 | 7.3 | 0.9 | 0.9 |
| Мидии (Припускание) |
70
|
47.5 | 6.9 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 198 | 167 | 18 | 2 | 20 |
| Итого за день | 2063 | 1228 | 77 | 40 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Валентина
29.01.2024 20:35
Алин@! Поделитесь, где и какое тесто покупали. У меня не получается
тесто на вареники, как я хочу.
Елена Петрова
29.01.2024 20:57
Валентина,а заварное? оно и на пельмени
и на вареники классно
Валентина
30.01.2024 07:52
Елена
Петрова, попробую ☺
