Дневник питания за 26.01.2024

Замечательный день, теплый, мягкий только гулять , прошла 6000т.ш планирую вечером выйти ещё на прогулку. По рациону держу КБЖУ ,кальций, холестерин, витамины . Вес подрос утром 67.7 😱 не пойму вода или жир наела за четыре месяца. Всем здоровья🌍🌹🌹🌹🌈💐💕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
хлебцы хрустящие рисовые со сметаной и зеленью	20	78	1.1	3	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	17	45.1	2.4	3.7	0.7
допельгерц магний, калий	1	0	0	0	0
Итого	415	242	6	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Котлета мясо индейки	145	201.7	21.6	4.5	17.4
Картофельное пюре	90	103.6	1.7	4.7	13.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Капуста тушеная белокачанная	120	52.9	2.2	2.2	6.5
Итого	607	479	27	19	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С + цинк	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Печенье, затяжное из муки первого сорта	15	59.4	1.2	1.4	10.6
Итого	283	281	5	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	481	258	17	14	16
Итого за день	1786	1261	56	58	116