Дневник питания за 15.01.2024

Добрый день, сегодня прошла 5700 ш. 👌 погода теплая, такую люблю, идти не очень, на пропинках каша из снега. По рациону всё обычно на утро кашу, в обед потушила карпа , мне понравился, не чистить его, в ВВ продают уже готовый , только разморозить, для себя ещё открыла рыбу кефаль, так же подготовленная , очень вкусная. Всем добра, здоровья!💐⭐️💞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулес	182	133.4	4.9	3.8	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	45	27	1.4	1.4	2.1
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	17	45.1	2.4	3.7	0.7
Итого	505	347	12	15	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Биологическая активная добавка	1	10.2	0.2	0.3	0.4
Итого	142	72	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс* актив	2	0	0	0	0
Карп (Тушение)	70	71.1	10.3	3.3	0
Макароны отварные	130	73.2	2.3	0.3	15.3
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Компот из сухофруктов	300	60.3	0.9	0	13.5
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	589	351	16	11	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С + цинк	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Печенье овсянное	17	74.6	1.2	3.2	10.2
Итого	225	74	1	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Биологическая активная добавка	1	10.2	0.2	0.3	0.4
Котлета филе куриное бедро	100	200.3	14.8	14.7	1.2
Итого	162	231	15	15	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1823	1158	52	47	122