Дневник питания за 23.12.2023

Добрый день, прошла 6320 ш. Баланс по ЖК хороший, баланс На и Ка тоже🎄, вечером поднавалилась на углеводы сушки, хлеб цельнозерновой, 🤔 вообщим не плохо. Бобы Люпин не купила в приготовлении по времени очень долго с ними возни, хотя у них низкий гликемический индекс, высокое содержание белка, утоляет голод, можно подобрать другой продукт. Они токсичны называют их ,,волчей ягодой,, . Всем добра, здоровья!⭐️🎄🌝🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Сахар рафинад	11	44	0	0	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Детримакс* актив	3	0	0	0	0
Апельсиновый десерт	30	68.7	0.1	0	16.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	60.7	4.6	4.6	0.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлебцы гречневые	10	37	1.2	0.3	6.6
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Апельсин [Живые Конфеты]	15	40.5	0.1	0	10.5
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	9	44.2	2.5	3.8	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	60.7	4.6	9.2	0.3
Итого	628	495	17	24	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Лук сладкий, сырой	12	3.8	0.1	0	0.8
Индейка тушёная	100	51.1	10.1	0.9	0.1
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	400	265	16	11	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Итого	283	33	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.6
Сушки простые из муки 1 сорта	40	132.4	4.4	0.5	27.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	3	14.7	0.8	1.3	0
Булка черкизовская	25	71.5	2	1.4	12.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	28	74.2	3.7	1.2	10.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	58	101.3	8.5	7.3	0.5
Итого	684	574	25	18	72
Итого за день	2095	1375	59	54	164